Как да се увеличи приема на протеини , без да отнема излишък на калории

Nutrition може да се окаже трудно , тъй като нездравословни хранителни избори са многобройни и обикновено са по- достъпни , отколкото здравословни алтернативи . Но там са прости , достъпни промени, които всеки може да се правят, когато се опитват да се приемат по-здравословен начин на живот , и /или диета. Има за всекиго по нещо при избора на лично меню , но тя винаги е важно да се включат по- здравословен начин на мазнини , въглехидрати и протеини . Protein има четири калории /грам , въглехидрати четири калории /грам , а мазнините имат девет калории /грам . Но протеин не е толкова бързо разбита от системата , така че отнема протеин ще осигури чувство на ситост за по-дълъг период от време. Протеинът е особено необходимо при приемането на диета за отслабване , тъй като насърчава изгарянето на мазнините и мускулния растеж . И докато протеин - тежки продукти могат да бъдат с високо съдържание на калории , има възможност за избор , които предлагат по- здравословен баланс на хранителни вещества. Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар преди началото на всяка диета , но протеин е необходима част от всяка диета план , а някои консумация на дневна база е необходимо. Има основни количества протеин намерени във всеки брой храни , но най-вече тя съществува в меса , ядки и млечни продукти. Не забравяйте да изберете от тези групи, когато търсите за протеинови източници.

2

Когато търсите в здравословни меса , малка консумация на всички видове месо може да бъде OK. Но за по-добър избор , човек трябва да консумират по-големи количества пилешко, пуешко и риба , както и по-малки количества червено месо и свинско месо. Докато всички меса имат по-здрави съкращения и по-малко възможности за избор за угояване , домашни птици и риби , включително морски дарове, ако не и пържени , са по-здрави . Зеленчуците са винаги здрави опции , но боб , по-специално , са страхотни за диета протеин - тежък. Navy , черен и шарен боб са всички здравословни възможности за избор , тъй като от чашка те съдържат повече от 15 грама протеин . А vegetable-heavy/bean-heavy диета , заедно с тофу ( соев продукт ) и суроватъчен протеин ( диета добавка ) са също много източници на протеин . Потърсете ги , ако , които желаят да намалят приема на месо.


3

Ядките са друг чудесен източник на протеини , но като меса , някои са по-добре от други. Бадемите са особено здрави и протеин - тежък, и имат значителен ефект за пълнене. Много диетолози показват, като шепа ядки , по-специално бадеми , преди хранене. Бадемите помагат да се чувстват напълно , и не преяждат . Трябва да се внимава да се търсят черупкови продукти в естественото им състояние , като тези, които са били осолени или третирани могат да добавят калории и намаляване на здравословни ефекти.

4

Dairy е получил лоша репутация , тъй като тя включва храни като сирене , яйца и мляко. Яйца , по-специално , са известни като високо съдържание на холестерол . Но има и по-здравословни възможности . Ако сте фен на яйца , премахване на жълтъци и да яде белтъците , които са не само по-ниско съдържание на калории , но без холестерол. Има различни възможности сирене , някои по-малко от другите угояване . Консумация млечни трябва да бъде в малки количества и на сорта ниско съдържание на мазнини , но не е необходимо да бъдат напълно елиминирани. Млякото може да бъде и с високо съдържание на мазнини, но обезмаслено , 2 на сто и мляко на прах могат да бъдат по-здравословни възможности, отколкото версията на цялото мляко.

5

При избора на диета протеин - тежка , просто не забравяйте , че има здравословни възможности протеин. Dieters могат да клонят към консумират протеинови - тежки храни в по-големи количества , тъй като те може да помогне в процеса на отслабване . Но наградата на консумацията на здравословни протеини, е способността им да се даде възможност на потребителя да се чувства достатъчно пълен , докато яде по-малки суми .