Как да натрупате мускули, с високо - протеинови диети

Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите . Аминокиселините , които изграждат протеин помощ ремонт скъсани мускулни влакна или увеличаване на тяхната сила . Ако смятате, че вашите тренировки не са в резултат на растежа на добавената мускул , шансовете са, имате нужда от повече протеин в диетата си . С подходящите размери на добавяне протеин , консумирани в точното време , можете да натрупате мускули бързо. Инструкции

1

Добавете още естествени източници на протеин към вашата диета . Те включват постно месо , бадеми , боб и соя. Протеин стимулира мускулния растеж чрез осигуряване на аминокиселини , които помагат синтезира нова мускулна тъкан и ремонт всяко мускулно увреждане . За високо - протеинова диета , вие ще се нуждаят между 0,8 и 1,5 грама протеин на килограм тегло всеки ден , в зависимост от вашата цел. Ако имате мускулна , но искате повече , използвайте по-ниска сума. Ако не разполагат с много мускулна маса и искат да спечелят някои , използвайте по-висока сума.

2

Изрежете мазнините от вашия естествен диета. Докато увеличаване протеин може да ви помогне да изградите мускули, то също може да се увеличи приема на мазнини , тъй като много природни източници на протеини също имат мазнини . Подстригване на мазнини на разстояние от всички меса , и се опитайте да се избягват храни с високо съдържание на мазнини и прости захари , които се превръщат в мазнини, когато не се използва .


3

Консумирайте източници на протеини в оптимални пъти . Protein първото нещо, на сутринта скок започва метаболизма ви . Консумирането на протеин в рамките на 45 минути от изработване е оптимално , защото мускулите ви гладуват за енергийни източници и ремонт . Колкото по-бързо те могат да получат този протеин , толкова по-бързо те могат да растат . Корито за хранителни шейкове са един от най-ефективните начини да се доставят на протеина.

4

Работа с висока устойчивост на тегло, която изисква по-малко повторения за серия . Висока устойчивост на тегло предизвиква мускулите повече , което води до по-големи мускулни влакна , когато те се възстанови.

5

Вземете протеинови добавки като суроватъчен протеин за увеличаване на растежа на мускулите . Направете това , ако вашите естествени източници на протеин са ограничени или ако установите, че не сте увеличаване в сила или мускулна маса, въпреки загубата на мазнини. Суроватъчен протеин е източник на висока плътност на протеин, който може да се добави в шейкове.