Източници на калций за тялото

Калцият е от съществено значение за здрави кости и зъби , и е особено важно за тези, които са млади и все още расте . Докато количеството на калций , че трябва да имате на ден ще се променя в зависимост от възрастта, средната сума е 1300 мг дневно за мъжете, така и жените. Има много източници на храна , които могат да ви помогнат да стигнете до този номер лесно. Мляко

Milk е високо -калциева продукт . Една чаша пълномаслено мляко има 28 процента от дневния си препоръчаното количество калций, с 276 мг . Ниско съдържание на мазнини мляко , от друга страна , има 290 мг калций . Това е с 29 процента от дневния си препоръчаното количество калций. Всички видове мляко ще бъде високо съдържание на калций .


Cheese

сирене се произвежда от мляко , и поради това е чудесен източник на калций, без значение от вида . Моцарела е отличен източник на калций с 566 мг на една чаша , обслужващи . Това е 57% от дневния си стойност на калций. Същият размер сервирането на Колби сирене има 90 процента от дневния си препоръчаното количество калций. Чедър сирене също е чудесен източник на калций, с 952 мг калций на една чаша сервирането на сирене чедър . Това е 95 процента от дневната ви препоръчва количество калций.