Храни, богати на липиди

Третият най-съществената градивен елемент на храненето , липиди , се състои от мазнини и масла. Повечето източници на липиди са намерени в богатите зеленчуци , месо и млечни продукти. Докато потреблението на мазнини трябва да се регулира , липиди са важна част от балансирания хранителен режим . Те осигуряват енергия , изолация , транспортни и други хранителни вещества. Тези храни са отличен източник на липиди , и ще поддържа тялото ви работи при оптимален потенциал. Наситените мазнини

често се срещат в продукти от животински произход , наситени мазнини трябва да се ограничи до 10 на сто от дневния си прием на калории . Месни продукти с високо съдържание на наситени мазнини са говеждо , пилешко , агнешко , свинско и . Млечни продукти като мляко , сирене , масло и кисело мляко , също съдържат високи нива на наситени мазнини


ненаситени мазнини

Има два вида ненаситени мазнини. : мононенаситени и полиненаситени . Мононенаситените мазнини могат да бъдат намерени в зехтин , рапично масло и бадемово масло. Добри източници на полиненаситени мазнини могат да бъдат намерени в соя, шафран , царевица, фъстъци, слънчоглед, сусам, и памучно . Ограничете приема на ненаситени мазнини до 20 процента от дневния си прием на калории .