An Intro към групи храни
да живеете здравословен начин на живот търсят комбинация от храни от петте групи храни . Петте групи хранителни продукти в допълнение към масла включват зърнени храни , зеленчуци , плодове , млечни продукти и протеини. Съсредоточете се върху яденето непреработените цели зърна и се различават и растителни източници на протеин . Изберете ниско съдържание на мазнини и без захар добавена продукти от всяка група храни , за да сте сигурни, че избора на най -полезните храни с оптималното количество калории . Зърна
Foods , състоящи се от пшеница , ориз, овес , царевично брашно , ечемик и други зърнени култури се считат за зърнени изделия . Примери за зърна включват зърно , питки , хляб и тестени изделия. Зърната са разделени в две групи - . Рафинирани и пълнозърнести
Рафинирани зърна имат зародиш и трици отстранен от процеса на смилане , докато пълнозърнести храни съдържат цялата ядрото. Примери за рафинирани зърна са бял хляб и бяло брашно . Пълнозърнестите храни включват овесени ядки и кафяв ориз.
Американското министерство на земеделието показва, яде три унция. на пълнозърнести храни на ден . Наем Зеленчуци
Зеленчуци включват както 100% сок от зеленчуци , заедно с цели зеленчуци. Петте подгрупите на зеленчуци включват сухи фасул и грах като леща и шарен боб, оранжеви зеленчуци като Butternut тиква и сладки картофи , зеленчуци, съдържащи скорбяла като Лима боб и царевица, тъмно зелени зеленчуци, включително броколи и спанак и други зеленчуци като бамя , бийтове и ряпа . Вари консумация зеленчуци , като ядете повече зеленчуци на оранжево и тъмно зелено сорта. Продажба и Наем на Плодове
Fruits се състоят от 100% плодов сок или плодове в цялата форма. Концентрирайте се върху яденето на цели плодове над питейна плодов сок . Някои плодове включват пъпеши като медена роса и пъпеш , плодове като малини и боровинки и други - . Банани , папая и стафиди
Плодовете могат да бъдат пресни , консервирани или пюрирани
. млечни
Foods , направени от мляко и млечни продукти се състоят от групата на млечните продукти. Млякото е богато на калций храни . Ако имате лактозна непоносимост или да изберат да не пие мляко изберете без лактоза продукти или други източници на калций , като портокалов сок или соеви напитки. На млечна основа десерти , включително сладолед и пудинг , чедър или американски сирена и кисело мляко правят храна групата на млечните продукти.
Изберете млечни продукти на сорта ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини .
<Бразилски> протеинови храни
основаващи се на протеин храни като месо , риба, ядки и семена, които съставляват тази група. Примери за меса включват агнешко , говеждо месо и вътрешности . Пиле и пуйка са източници на домашни птици. Ядки и семена съдържат бадеми и фъстъци , докато рибните източници са херинга , раци и риба тон .
Aim за ниско съдържание на мазнини или постно протеини храни . Грил, скара или пекат меса. Изберете различни протеини акцентират върху грах , риба и боб . Наем Масла
видео
Течните мазнини, които са получени от риби и растения съдържат групата масло. Примерите включват зехтин , слънчогледово масло и масло от канола . Майонеза, маргарин и сосове за салати са с високо съдържание на масло. Потърсете храни с нулево съдържание на транс мазнини върху етикета на хранителните факти. Масла с произход от растителни източници са без холестерол .
Твърди мазнини като свинска мас , масло и се придържаме маргарин трябва да бъдат ограничени.
