Източници на месо - Free Protein

Protein е неразделна част от вашата диета . Според highproteinfoods.net , е необходим протеин ", за да растат мускулите , косата, ноктите , кожата и вътрешните органи. " Американското министерство на земеделието съобщи, че от препоръчителния дневен прием на протеин за възрастни е 0.8g/kg на телесно тегло. Това означава, че " 150 -килограмовият възрастен би изисквало 54 грам на висококачествен протеин дневно. " Въпреки че месните продукти са с високо съдържание на протеин , има много не- месни алтернативи, които също са богати на протеин. Млечни продукти

Добавете малко протеин към вашата диета с малко нискомаслено кисело мляко.

Fitbuff.com съставили първите десет в списъка на храни с високо съдържание на протеини . Въпреки, че храни като сьомга , пиле и риба тон в началото на списъка , млечни продукти също правят топ десет . Мляко, кисело мляко и извара са всички изброени като добри източници на протеин. Според американското министерство на земеделието , три унции на постно месо е около 25 грама протеин . За сравнение , чаша кисело или прясно мляко има близо 8 грама. Половин чаша извара има около 15 грама . Добавянето на чаша мляко или да ядете кисело мляко или извара за десерт е един лесен начин да увеличите дневния си прием на протеин.


Яйца

Не е тайна, че яйцата са добър източник на протеини . Едно голямо яйце има около 7 грама протеин . Яйцата са на обща храна в повечето диети. Опитайте се яде варено яйце за закуска или просто да добавите някои твърдо сварени резени за салата да се повиши приема на протеини .