Диетични храни, които ви изпълват

Когато диета , толкова по-дълго можете да се чувстват напълно , по-голям шанс , че вашата диета може да успее . Satiety просто се отнася до това как се чувстваш пълен , след яденето на определена храна . Някои храни и видове храни драстично увеличаване на продължителността и степента на ситост , намалява глада угризения и да се намали вероятността от неволни " мамят храна " , докато диета . Satiety Index

Когато търсите за храни, които да ви помогнат да се чувстват напълно , помислете за използване на " индекса на ситост . " Изследователите оценяват редица храни , като ги сравнява с бял хляб като база стойност на 100 процента. По този начин, всяка храна, изброени като има стойност по-висока от 100% е, че много повече пълнеж от бял хляб , а всяка храна , изброени в рамките на 100 процента ще ви оставя , че много по -гладен .


Oatmeal

на индекса на ситост , овесена каша е една от най- пълнене храни, които могат да консумират . Тя има рейтинг на 209% - над два пъти повече от белия хляб . Така, за да започнете деня си право , помислете за това като се започне с чаша или две на обикновена овесена каша . Овесена каша ще предостави тялото си с много бавно усвояващи се въглехидрати , естествени , вие приемате към целите си диета без да засягат неблагоприятно нивата на кръвната захар . Продажба и Наем на Плодове

Ябълки , портокали и грозде също са изброени по- високо в индекса на ситост. Цялостната им стойности варират от 202 процент (за ябълки ) до 162 проценти ( за грозде ) . По този начин , увеличаване на приема на плодове чрез консумирането на парче или две на плодове между храненията е един добър начин за ограничаване на глада , като същевременно осигуряват тялото си с необходимите витамини и хранителни вещества.


Високо протеинови храни
<Бразилски >

високо протеинови храни са също сравнително високи по индекса на ситост. Говеждо , яйца, риба , боб и сирене оценени между 225 процента (за линг риба ) и 146 процента (за сирене) . Високите белтъчни храни също имат предимството на увеличаване на метаболизма ви по силата на топлинен ефект на храните , който гласи, че струва си калории на тялото да смила храната , с протеини, които имат най-голям "цената " на храносмилането. По този начин, богати на протеини храни трябва да формират по-голямата част от вашата храна .


Други Въглехидратите

Когато става въпрос за допълнителни въглехидрати , най - попълване храната е варени картофи , при обща класация от 323 на сто. Въпреки това, редовни картофи може скок инсулин , тъй като те имат относително висок гликемичен индекс оценка . По този начин , може да искате да се придържате към потребление на второ и трето място храни: кафяв ( цяло зърно ), макаронени изделия и пълнозърнест ( пълнозърнест пшеничен ) хляб . Това са здравословни въглехидрати , които могат да ви държат пълно усещане за най-дълго.