Бърза загуба на тегло без загуба на мускулна

Когато търсите да отслабнете , без да губят излишни количества мускули, че си струва да следвате съветите на хората , които правят това в професионален или почти професионално ниво - културисти . В продължение на десетилетия , културисти са направили загуба на тегло без загуба на мускулна маса в истинска наука , като се стреми да постигне невероятно ниски нива на мазнините в тялото , докато максимизиране постно тяхната маса . Дори и да не се стремят да прилича на културист , вие все още може да използва подобен подход да отговарят на вашите нужди , загуба на тегло . Отслабване Диета

Следвайте подход въглехидрати контролирани в зависимост от вашата начална ниво на мазнините в тялото . Според треньора Canadian сила Christian Thibaudeau , хора на диета трябва да " печелят " техните въглехидрати , с по-слаби индивиди естествено са в състояние да консумират повече въглехидрати през целия ден , без да излагат на нежелано количество мастна тъкан .

Ако имате над 20% телесни мазнини , следват ниско съдържание на въглехидрати диета и да се стреми да консумира не повече от 30 грама, считано от въглехидрати на ден . Ако имате между 15 и 20 на сто на телесните мазнини , консумират 0.25 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Ако сте между 12 и 15 процента телесни мазнини , консумират 0.35 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Би трябвало да можете да получите на телесните мазнини тестване в местния фитнес зала , ако е необходимо, но ако се съмнявате, предполагам високо и предполагам, че са в категорията над 20 процента . Останалата част от вашата диета трябва да се раздели сравнително равномерно между консумацията на мазнини ( от здрави ненаситени мазнини, като масла , ядки и семена ) и постно източници на протеин (като пиле, ниско съдържание на мазнини червено месо и морски дарове ) . Целта е да се консумират около 0,85 гр до един грам протеин на килограм телесно тегло, за да се поддържа мускулна маса , докато диета . Избягване на ненужно загуба на мускулна маса се постига чрез поддържане на приема на мазнини по-високо от общото приема на протеини , тъй като в противен случай тялото ви ще дойде да се разчита на протеин за неговия първичен източник на енергия - . Което води до увреждане на мускулите като мускулната тъкан се състои от белтъчини


Carb Control Съвети

Контролирайте приема на въглехидрати , като се ограничи себе си до здравословни въглехидрати , дори ако вече сте достатъчно постно да има " спечелил " въглехидрати . Това означава, че вашият основен акцент трябва да бъде върху отнема само въглехидрати като плодове , зеленчуци , сладки картофи , кафяв ориз, овес и 100 процента пълнозърнести храни - традиционни въглехидрати , използвани от културистите за изграждане на мускули и губят мазнини . Ако сте в над -20- процента категорията на мазнините в тялото , да се ограничи до зелени зеленчуци като броколи , краставици , марули и спанак , тъй като те ще предостави тялото си с достатъчно фибри да ви държат редовно без допълнителните въглехидрати, които биха могли да доведат до провал на вашия напредък загуба на тегло.