Mandarin Oranges Nutrition

Mandarin оранжево всъщност е клас от малки портокали с тънка кора , които са в насипно състояние лесно да се бели . Мандарини , клементини и Sunburst са едни от най -добрите мандарина портокали , според " Плодове на топъл климат " от Джули Мортън . Те са на разположение прясна през зимните месеци или консервирани целогодишно. Според диетолозите , трябва да се яде най-малко пет порции зеленчуци и плодове като мандарини портокали на ден ден . Калории

A прясна мандарина портокал осигурява 103 калории. Консерви мандарина портокали имат 92 калории на чаша , според Nutrition Data . По-голямата част от калориите в мандарина портокали идват от естествените захари. Наем витамин С

мандарин Портокалите са богати на витамин C , като предоставя до 87 процента от дневната потребност на обслужващи Продажба и Наем на витамин А

мандарин портокалите са добър източник на витамин а, предоставяне на 1328 IU на портокал. Това се равнява на 27 процента от препоръчителната дневна изискване.


Fiber

мандарин Портокалите са добър източник на диетични фибри , като предоставя 14 процента от ПДП в чаша оранжеви участъци .


мазнини и холестерол

мандарин портокали са естествено много ниско съдържание на мазнини и не съдържат холестерол.