Добър източник на Омега -3 мазнини, които не е Fish Oil
Омега -3 мастни киселини са от съществено значение за организма. Проучванията показват, че те могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и холестерола , както и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания . Пациенти с диабет и ставни проблеми могат да се възползват от омега - 3 мастни киселини . Изследвания се направи, за да се определи ролята на омега - 3 мастни киселини играят в редица други заболявания , както и . Тъй като тялото не може да направи тези незаменими мастни киселини , те трябва да бъдат получени чрез вашата диета. Източници
Омега - 3 мастни киселини се намират в мазните риби под формата на ейкозапентаенова киселина (EPA ) и докозахексаенова киселина (DHA ) . Растителни източници на омега - 3 мастни киселини осигуряват алфа - линоленова киселина ( ALA ) . И двата вида са от полза . Някои от ALA се променя в ЕРА и DHA от тялото . По този начин , растителни източници всъщност предоставят всички три вида , но не могат да осигурят толкова, EPA и DHA като мазна риба . Наем растително масло
Ленените семена и ленено семе масло, и двете от които могат да бъдат намерени в здраве - хранителни магазини , са с високо съдържание на ALA . Рапично и соево масло съдържа по-малки количества , но са лесно да добавите към вашата диета . Използвайте рапично или соево масло в дресинг за салата , или който и да е рецепта, която призовава за масло. Зехтин също съдържа малки количества от ALA . Продажба и Наем на Nuts
Орехите са богат източник на ALA , съдържащи около 2 грама на ¼ чаша. Butternuts и орехи съдържат ALA в малки количества. Ядките се считат за по- високо съдържание на мазнини храни , но предимствата на омега - 3 мастни киселини, които ги правят заслужава внимание като ежедневна закуска или хубаво допълнение към салата . Наем Други Източници
Winter скуош е здравословен източник на ALA . Яйцата съдържат малки количества от ALA , а проучванията показват, че яйцата свободно отглеждани съдържат дори по-високи суми. Омега - 3 мастни киселини могат да бъдат получени от водорасли , обикновено под формата на водорасли DHA добавка .
