Как да се приспособят към по- високо съдържание на фибри диета

A жизненоважен принос за процеса на храносмилане , фибри осигурява метод за транзит в храносмилането. Разтворимите фибри , които се разтварят във вода , забавя храносмилането , за да се даде възможност за усвояване на хранителните вещества и оптимално регулиране на нивата на кръвната захар. Неразтворими фибри не се извари , и така осигурява по-голямата част , която се движи през храносмилателната система . Въпреки твърди предимствата на диета с високо съдържание на фибри , повечето американци получават само около половината от препоръчаното количество фибри всеки ден . Инструкции

1

Увеличете приема на фибри постепенно. Внезапно повишаване на фибри може да доведе до храносмилателния тракт да стане ояден и гризу . Това може да бъде неудобно и да ви накара да преосмислят предимствата на диета с високо съдържание на фибри . Опитайте въвеждане на част от фибри на всеки няколко дни , докато не са достигнали препоръчаната дневна нужда от 25 грама за жените и тийнейджърките и 30-38 грама за мъжете и тинейджъри . Например , започнете с едно допълнително парче плод или зеленчук и увеличаване на размера на няколко дни по-късно .

2

Пийте много вода. Водата е партньор на фибри. Ако имате едното без другото , храносмилателния ви тракт няма да функционира правилно . Например , ако увеличите приема на фибри , но не пие достатъчно вода , влакното ще се движат бавно през вашата система . Увеличаване на водата, която пием за смазване на влакното и позволи лесно преминаване .


3

Експериментирайте с различни видове фибри. Можете да откриете, че вашата система отговаря по-добре на конкретни видове плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Или , може би ще предпочетете да вземат добавка влакно вместо естествен източник на храна . Бъдете наясно , обаче, че ако изберете тази опция , тя не може да има същите последици за здравето като получаване на влакно от храната, която ядем .