Как да Сравни хранителната стойност на консервирани плодове и Зеленчуци и пресни

? Плодове и зеленчуци идват от различни източници. Добри плодове качество и зеленчуци консумират веднага след прибиране на реколтата са пълни с вкус и храненето. Но пресни продукти не винаги е на разположение, особено през зимата. Консервирани плодове и зеленчуци са на разположение целогодишно и служат като заместител на пресни продукти. Стойността на хранителни вещества от пресни продукти могат да бъдат сравнени с хранителното съдържание на консервирани плодове и зеленчуци, за да се осигури балансиран хранителен режим . Инструкции

1

прочетете етикета на кутията на плодове или зеленчуци. Чрез федерален закон , етикетът трябва да изброяват съставките и хранителната информация за елемента храна. Идентифицирайте съставките и големината на една порция .

2

Намерете хранително съдържание на консервирани плодове и зеленчуци . В допълнение на калории и калории от мазнини , етикетът често съдържа сумата и процентът на общото съдържание на мазнини , холестерол , натрий, общ въглехидрат , протеин , витамин А, витамин С, калций и желязо . Други витамини и минерали , са изброени , ако те се намират в значителни количества.


3

Прочети маса храна, хранителен или диаграма ( вж. ресурси 2 ) , който индикира пресни плодове или зеленчуци и да намерят хранителни вещества съдържанието на една порция . Някои магазини за хранителни стоки ще предоставят хранителното съдържание на пресните плодове и зеленчуци , но законът не го изисква . Сравни хранителното съдържание листвана на тубата с хранителното съдържание в таблицата или графиката за пресни продукти.

4

Настройте вашата диета, за да се настанят всички разлики в хранителното съдържание . Например , допълнителна порция на консервирани плодове и зеленчуци може да се изисква , ако съдържанието на хранителни вещества е по-ниска от свежи съдържанието на продукцията .

5

Идентифициране на добавките , като например сол , за консервирани зеленчуци . Консервирани зеленчуци с увеличение сол натриев консумация . Сравнете това с препоръчителната максимална дневна размер на натрий в диетата си . Ниско съдържание на сол и без сол и добавяне консервирани зеленчуци са на разположение в повечето магазини за хранителни стоки .

6

Намерете допълнителните съставки в консервираните плодове. Често , плодовете са опаковани в захарен сироп, и това увеличава въглехидрати и захарното съдържание на плода на . Повечето хранителни магазини не носят захар добавена консервирани плодове .