Макрохранително Диети

Макронутриенти са храни, които хората консумират в големи порции в диетата си , като въглехидрати, протеини и мазнини . Протеините могат да бъдат разделени на аминокиселини ( частични протеини) като лизин и валин . Повечето богати на протеини храни като пилешко и говеждо месо съдържат баланса на аминокиселини, за да се създадат пълноценни протеини. Мазнини идват под формата на добри здравословни мазнини като омега - 3 мастни киселини или лоши мазнини от пържени храни, като триглицериди. Въглехидрати

Яжте здравословни въглехидрати. Въглехидратите са жизненоважна част от хранителните съставки диета. Има добри и лоши въглехидрати въглехидрати. Лошите въглехидрати като полумесеци роли и тестени изделия може да доведе до увеличаване на теглото , докато добри въглехидрати може да ви даде енергия. Здравословните въглехидрати също са пълнозърнести храни като просо и ечемик. Докато сте на диета макрохранително , не забравяйте да включите здрави въглехидрати във всяко хранене. Въглехидратите са под формата на захари и други храни като хляб и тестени изделия зеленчуци . Някои въглехидрати като зеленчуци са по-добре за вас, защото те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. Ако сте на макрохранително диета, вие трябва да имате добър баланс на въглехидрати , мазнини и протеини всеки ден .

Яде овесена каша с банани за закуска . Здравословните въглехидрати, за да се хранят по време на вечерята ще бъдат спанак и моркови с някакъв вид протеин. За обяд има зелена салата с допълнителни моркови и домати . Снек на ябълки или кайсии през деня.


Здравословни мазнини

Яжте здравословни мазнини . Омега - 3 мастните киселини са важни мазнини , необходими за здравето на сърцето и мозъка . Американската сърдечна асоциация казва , че омега - 3 мастни киселини помагат за намаляване на нива на триглицеридите в кръвта. Тези здравословни мазнини са открити в много храни като сьомга , ядки и дори морски зеленчуци като спирулина . Тялото не прави омега - 3 мазнини, така че трябва да ги получите от вашата диета. Можете също така да вземат омега - 3 добавки като треска живи нефт или омега капсули. Те могат да бъдат намерени в местния магазин за здравословни храни .

Стойте далеч от пържени храни, тъй като те съдържат лоши мазнини . Избягвайте продукти, които са хидрогенирани масло в списъка на техните съставки. Кук с кокосово масло или зехтин екстра върджин .