Серотонин въглехидрати
Серотонинът е един от химикалите в мозъка , които могат да действат директно да засегне настроение , подкрепени от честото му манипулация чрез рецепта антидепресанти , известни като SSRIs ( селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина ) . Въпреки че можете да разчитате на лекарство, което да помогне за увеличаване на естествените нива на серотонин , можете да постигнете подобен резултат , чрез манипулиране на приема на храна, за да предостави тялото си с повече от суровините, от които се правят серотонин. Увеличаване на консумацията на аминокиселината триптофан , която е строителния блок от които е създаден серотонин. Въглехидрати Диета
Консумирайте високо въглехидратна , умерено протеини, ниско съдържание на мазнини диета за повишаване на нивото на серотонин в мозъка, в резултат на естествени средства. Консумирайте пет или шест хранения на всеки два до три часа през целия ден. На всяко хранене , консумират здравословна прости въглехидрати - като парче плод , купа с плодове или голяма чаша мляко - двойка с малък източник на протеин . Протеинът е важно да се свържете с вашите въглехидрати , защото протеинови източници , съдържащи суроватъчен протеин (като мляко и млечни продукти ) имат достатъчно снабдяване на триптофан , което позволява на тялото ви да произвежда още повече серотонин. Добри източници на протеини , за да се използват за тази цел, включват тези, които са с ниско съдържание на мазнини , тъй като прекомерната консумация на мазнини ще забави процеса на храносмилането , намесвайки се с производството на серотонин от приетата храна . Придържайте се към консумацията на постно месо и нискомаслени млечни продукти - пуешко , пиле , морски дарове, ниско съдържание на мазнини говеждо месо и нискомаслени млечни продукти, всички те могат да спомогнат за осигуряване на протеин тласък
Серотонин - Rich . храна
Консумирайте следните примерни ястия при следване на серотонин диета. A купа на кубчета пиле на грил в бял или кафяв ориз , заедно с една ябълка или друг плод може да помогне да се предостави тялото си с бърз пикап ми действия за вашето настроение . По същия начин , сандвич с пуешко връчва на пълнозърнест хляб с маруля , домат и една малка малко майонеза може да постигне същата цел . За закуска , помислете яде яйчен белтък омлет с купа прясна плодова салата . Като закуска през целия ден , опитайте нискомаслени бисквити и парчета от твърдо сирене .
