Какви храни увеличават Iron на организма

? Желязото е необходима част от нашия хранителен режим , с двойно , така че ако сте на желязо - дефицитна анемия или . Липсата на този хранителен ресурс може да доведе до безсъние , умора и загуба на апетит , наред с други неща . Един добър , комплекс диета, богата на хранителни вещества е важно за цялостното благосъстояние , макар и добавки могат да заместят или да подобрят някои избор на храни , ако е необходимо. Месото MarketBook.bg: Червено месо е най-добрият източник на лесно усвоим желязо.

говеждо , пилешко , свинско месо и черен дроб са с високо съдържание на желязо. Други червени меса като агнешко също са богати на желязо , като е пуйка . Месата са източници на лесно усвоим хема желязо, но ако искате да увеличите усвояването на желязо , се комбинират месо хранене с богати на витамин С храни като цитрусови плодове , домати или брюкселско зеле .


Seafood

вие не сте изложени на късмет , ако предпочитате морски дарове.

Миди ( стриди, миди, миди ) са богати на желязо шампион морски дарове , следвана от скариди и сардини . Друг източник на бързо абсорбиране на хема желязо , морски дарове осигурява вкусна алтернатива на червеното месо . Опитайте с морски дарове салата блъскат с листни зеленчуци и домати за богата на желязо храна или гарнитура . Продажба и Наем на плодове и зеленчуци на MarketBook.bg: Сушени плодове са по-високи в сравнение с много желязо пресни такива.

Желязото в плодовете и зеленчуците е не- хем желязо и не е толкова лесно абсорбира желязото от месото . Сушени плодове --- кайсии, сини сливи , стафиди --- пакет по-голям удар на желязо от пресни такива , макар и пресни плодове трябва да бъде част от всеки всеобхватен диета. Динята е с високо съдържание на желязо , и цитрусови плодове помагат при усвояването на желязо . За най-добрият източник на зеленчуци , търси тъмно зелени и листни вид. Някои добри възможности за избор включват броколи , Колар и ряпа , алабаш и бок Choy . Наем Beans , ядки и семена MarketBook.bg: Някои хлябове са естествено богати на желязо , или са обогатени с желязо .

смирените боб е чудесен хранителен ресурс , отговарящи на желязо , протеини и други хранителни изисквания на пълен хранене . Обогатени с желязо хляб и зърнени закуски , поднесени с пресни плодове , кисело мляко или всяка друга комбинация от хем и не- хем желязо храни осигури добър старт на сутринта. Нахут, киноа , леща, черни очи грах , слънчоглед и боб Лима също са част от тази линия на храни, богати на желязо. Наем подобрители и инхибитори на MarketBook.bg
Някои храни повишават абсорбцията на желязо , докато други го потискат .

Когато планирате вашата храна за увеличаване на желязо в тялото си , да научат кои храни да работят заедно, за да се подобри усвояването на желязо , и кои храни да работят заедно, за да го потиска . Например , спанак е с високо съдържание на желязо , но оксалова киселина съдържа също ще инхибира абсорбцията на желязо . Танинова киселина в чайове и кафета има същия ефект , както правят млечни продукти и яйца , защото на фосфатите, които те съдържат . Това не е да кажеш, че трябва да се премахнат тези продукти от диетата си (освен ако не сте инструктирани от медицински специалист ) . Те трябва да са част от почти всяко всеобхватно диета, но се използва разумно , когато планирате вашите богати на желязо храни . Витамин C е отличен желязо подобрител и трябва да се мисли като жизненоважен партньор в плана си за увеличаване на усвояването на желязо .