Как да се изчисли макрохранително
Макронутриенти са трите основни хранителни вещества, които хората трябва да оцелеят . Те включват въглехидрати , протеини и мазнини . За да се изчисли вашия прием на хранителните съставки е да се определи делът на всеки от тези три хранителни вещества в диетата си . Причините за изчисляване макронутриенти варират от желанието да отслабнете да искат да спечелят мускул. С увеличаване на размера на наличната информация относно диетичното здраве, няма извинение да не се хранят правилно . Определяне съотношения приема на хранителните съставки е един от начините да се гарантира , че сте лечение на тялото си най-доброто което мога. Инструкции1
реши кои от хранителните съотношение е най-доброто за вас. Вашият най-доброто съотношение ще зависи от това, което физически цели , които имате. Някои от най-често срещаните съотношения диета са:
Умерената диета: 50% въглехидрати , 25 % протеини , 25% fatZone диета: 40% въглехидрати , 30 % протеини , 30% fatLow - въглехидратна диета : 25% въглехидрати , 40% протеини , 35% fatLow на мазнини диета : 60% въглехидрати , 25 % протеини , 15 % мазнини
2
Решете какво ви отива калориен прием е на ден . Калориите са измерител на количеството енергия, храна съдържа . Ако консумирате повече калории , отколкото изгаряте през деня , ще наддават на тегло; ако се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби , ще отслабнете . Препоръчителният прием на калории за средностатистическия възрастен е 2000 калории на ден .
3
Отиди на калкулатора макрохранително намери в раздел ресурси на тази статия.
4 <стр.> Поставете броят на калории на ден , които искате да се консумират в първото текстово поле .
5
Изберете предпочитания от вас диета план от предоставения списък .
6
Изберете на броя на храненията на ден , че ще се яде .
7
Press " Изчисли ". Калкулаторът ще покаже автоматично сумата, която трябва да се яде на всеки от хранителните . Резултатите са показани в грамове , така и калории , които след това са разделени в размер на ден и количество за едно хранене .
