Как да се изчисли телесните мазнини Измерванията

Изчисли мазнините в тялото с помощта на един от измерванията по-долу. Обърнете се към мазнините графиката на тялото в раздела съвети, за да видим какво си ниво на здраве е в размер на мазнините в тялото , които имате и какво би могло да бъде целева стойност за вас , след като сте се изчисли размера си на мазнините в тялото . Инструкции

1

Пресметнете теглото на мазнините в тялото си . Започнете с 50 кг и добавят 2,3 кг за всеки сантиметър над 5 фута за идеално телесно тегло ( IBW ) при мъжете . Използвайте алтернативен уравнението , ако сте жена , със замяна на 45.5 кг в уравнението вместо на 50 килограм , използвани за мъже. Конвертиране на резултата IBW от това уравнение в коригираната телесното тегло ( ABW ) чрез изваждане реалните ви телесно тегло от IBW . Вземете разликата и го умножете по 0,4 . Добавете този номер към първоначалната стойност имаш за IBW да получите вашия прогнозна постно на телесна маса ( ABW ) . Намерете разликата ( чрез изваждане ) между тази последна стойност и действително телесно тегло за оценка на това колко мазнини тежи . Този метод не е точен при хора, които са много тънки или имат значителен без мазнини маса като тялото строители и бременни жени .

2

Направете тест лента мярка , като се вземат измервания ( обикновено на бедрата и талията ) и след това да използвате резултатите, за да сравните вашите номера на хартията (в раздела за ресурси по-долу) . Използвайте това измерване , защото е възпроизводима , но не забравяйте , че тя може да не е точно за хора, които имат различни начини за съхраняване на мазнини в тях ( в някои части на тялото, различни от бедрата и талията ) .


3 <р > Използвайте апаратчета за захващане на мазнини кратни точно над кръста си , за да видите колко дебела е тя . Да не се захванете " преобръщане " , тъй като тя може да включва мускул. Просто захванете кожата и мазнините непосредствено под кожата с помощта на пръста си съвети . Затворете челюстите на мястото си над кошарата, все още държи стадото във вашите ръце. Когато челюстите са прищипване мазнината , щракнете върху бутона отстрани на челюстите или задръжте пръста си , където се намира измерването , така че можете да го погледнете , когато челюстите са освободени. Измерването ще ви кажа, дебелината на сгъвката и за измерване на мазнините в тялото . Този метод е известен , тъй като тя не е много скъп и може да бъде направено в частния но е оценка и носи степен на грешка, която зависи от инструмента и техниката . Прочетете ръководството за вашия инструмент преди употреба.

4

Използвайте везни за измерване на мазнините в тялото чрез измерване на проводимостта . Стъпка по скалата и да позволи на електричество с ниско напрежение, за да пътуват през тялото ви. Уверете се, че сте добре хидратирани и че не приемете това измерване след душ , тъй като влагата в кожата ви ще се променят резултатите . Изчакайте за измерване , за да изскочи на цифров екран, след засилване върху скалата. Използвайте този метод, като бърз и лесен начин да се включи оценка на телесните мазнини в една рутинна , тъй като скалата конвертира измерването в телесните мазнини оценка за вас.

5

Оценка на телесните мазнини от вашия индекс на телесна маса ( BMI ) въз основа на измерване на височината и теглото . Използвайте същия този метод дали сте мъж или жена. Започнете чрез измерване на височината и теглото . Намерете мястото, където двете измервания отговарят на диаграмата ( или използвате онлайн калкулатор ) . Намерете броя на това място и го сравни с един клавиш, за да видите, ако сте с наднормено тегло (30 или по-голяма ) , наднормено тегло (25 и до наднормено тегло ) , здрави ( 18.5 до наднормено тегло ) , или с поднормено тегло ( по-малко от 18,5 ) . Проверете ресурсите за индекса на телесна маса калкулатор.

6

Използвайте хидростатично претегляне за най-добра оценка на телесните мазнини. Уверете се, че имате допълнителни пари , време , и са готови за загубата на неприкосновеност на личния живот , както ви се спуска в резервоар с вода пред професионалисти. Използвайте това, за да се измери гъстотата си чрез изместване на вода и измерване на теглото си. Издишайте , докато се спуска в резервоара , за да измести вода с пространството , че тялото ви заема . Повторете този процес няколко пъти, за да се получи добър четене. Използвайте този метод само ако тя е от решаващо значение , за да получите точно измерване и ако можете да си го позволят .