Как да спечелим Диета Shakes

Диета шейкове са удобен и лесен начин да се получи балансирано хранене , когато ви се иска да губят или поддържане на теглото . Те са особено полезни, когато се инженерство в многократна хранене план дни . За да ги направите , имате нужда от някои ключови съставки, блендер , някои креативност и едва пет минути от време, за да ги привличам . Нещата ще трябва
Blender
протеин на прах
Yogurt
пресни и замразени плодове
Ледени кубчета MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Get протеин на прах . Протеин на прах е една от скобите в диета се разклаща. Те се предлагат в различни вкусове и сортове. Суроватъчен протеин е общ вид , който съчетава много добре и лесно се усвоява от стомаха.

2

Изберете течност. С цел да се направи диета шейк , трябва да има някаква форма на течен субстрат , за да го даде на последователност . Изберете вода , сок , мляко , млечни заместители , или всяка комбинация от тях . Той също така зависи от това колко калории ви се иска да получите . За да ги запазите по-ниска , което бихте искали да отидете с мазнини мляко или вода.


3

Изберете някои плодове. Добавяне на плодове диета шейкове ще им даде повече витамини , минерали и антиоксиданти, също и фибри. Пресни или замразени плодове работи добре . Бананите причинят шейкове да бъдат по- пенлива , ако ви се случи да ги харесвам дебели. Някои други примери са боровинки, малини , ягоди и манго .

4

Добавете малко мазнини. Просто защото те са диетични шейкове , не означава, че не може да има мазнини , толкова дълго, тъй като той е от съществено значение мазнини. Една добра форма в този случай е от кокос. Вземи или екстра върджин кокосово масло или настърган кокосов орех . Coconut има средноверижни триглицериди , които всъщност ви дават енергия , а също и повишаване на вашия метаболизъм.

5

получите някои кисело мляко. Това може да бъде в замразено или редовна форма. Има редица причини, поради които киселото мляко е добре да се хвърлят в диета шейкове. Това е обикновено ниско гликемичен индекс , има добра сума на протеин , а също така има калций. За да се запази калории по-ниска , изберете ниско съдържание на мазнини версии.

6

я тури всички заедно. Сега направи действително шейк. Ето един пример, за да се опита . Поставете 8 унции студена вода в блендер . Хвърли в нарязан замразен банан, 1/2 лъжичка ванилов протеин на прах , 1/2 чаша боровинки и една супена лъжица настърган кокос. Поставете върха на и стартиране на миксера . Тъй като това е смесване , повдигнете капака и добавете три кубчета лед . Това ще направи по -дебел . Това се равнява на около 340 шейк калории.