Как да се отървете от мазнините в горната част на гърба

горната част на гърба мазнини може да предизвика неприятни издутини и хребети по линия на жената сутиен . Мъжете обичат да се намали обратно на мазнини , за да акцентират си гръбен мускул гръбен мускул, известен също като лата или крила . Намаляване Spot, или да се отърве от мазнините по една определена област на тялото си, не е възможно. Truestarhealth.com гласи, че просто упражняване на една част от тялото , с надеждата за намаляване на местното мазнини е нереалистично. Вие трябва да тренирате цялото тяло , така че да се намали общата телесна мазнина , включително на мазнините в проблемните зони. Инструкции

1

Сменете вашите три стандартни хранения на ден с 5-6 по-малки , по-здравословни ястия . Консумирайте храна на всеки три часа, така че вашият метаболизъм постоянно трябва да работят, за да преработи храната . Честото хранене поддържа апетита и глада в залива.

2

Яжте здравословни храни и да се отървете от всички обработени , пържени , сладки или угояване храни. Направете чисти белтъчини , сложни въглехидрати , фибри и ненаситени мазнини, основното съдържание на вашата диета. Яжте храни като зеленчуци , плодове, пиле , пуйка , пълнозърнест хляб , зехтин, сурови ядки , кафяв ориз , боб и бобови растения. Избягвайте калории от алкохол и вода правят вашата основна напитка на избор, тъй като тя запазва храносмилането здрави, премахва токсините , предотвратява подуването и ви зарежда .


3

Извършване на сърдечно-съдови упражнения , за да увеличите метаболитен изгаряне. Ходете , бутам , мотоциклети, плуване или работят на стълбищни катерене или елиптичен машина. Дръжте скуката в залива , като се включат различни видове упражнения като аеробика или упражняване DVD-та. Упражнение от три дни от седмицата за до 45 минути на ден .

4

Добавете съдържание за обучение упражнения за тренировка. Силовата тренировка разгражда мускулите ви да се ремонтира и да ги възстановите , и изразходва много енергия . Вашата почивка метаболитната скорост ще се увеличи , което води до изгаряне на мазнините . Тренирайте всички части на тялото си през ден , така че мускулите ви имат достатъчно време да се възстанови в между тренировките .

5

Целева горната част на гърба с тонизиращо упражнения, така че след като мазнината е била намалена , стегната, тонизирана мускул ще покаже . Следните упражнения са насочени към мускулите на гърба

Bent - над редове : . Поставете дясното коляно и дясната ръка на една пейка , така че да са в състояние наведе свърши. Задръжте една гира във вашата протегна лявата ръка с дланта си с лице навътре. Вдишайте и дръпнете дъмбела към гръдния кош , обединяващ в лявата горна част на ръката успоредно на пода . Издишайте на усилие и по-ниски гира обратно към началната позиция . Повторете упражнението и да завърши възможно най-много повторения като си фитнес ниво позволява , преди да преминете оръжия .

6

Изпълнете упражнението обратна муха с гири . Седнете на пода с коленете си и се облегнете горната част на тялото напред, така че гърба ти е леко свити . Задръжте една гира във всяка ръка и се простират ръцете си , за да отстрани . Вдишайте като вдигнете ръцете си успоредно на пода , така че лактите и раменете са на същата височина . Издишайте и по-ниски тегла обратно към тяхната стартова позиция . Повторете колкото се може повече и комплекти от повторения като си разрешителни фитнес ниво .

7

Взимайте сън през нощта, така че имате достатъчно енергия за следващата си тренировка и няма да се чувствате уморени . Sleepfoundation.org препоръчва навсякъде 7-9 часа на нощ .