Храни, които имат витамин K

важен хранителен елемент за по-добро здраве , витамин K прави протеините , които причиняват кръвта да се съсирва , помага за изграждане на здравината на костите и предпазва от остеопороза , както и допринася за бъбречната функция . Хранене експерти като Американската диетична асоциация препоръчва възрастните мъже консумират 120 микрограма ( мкг ) ; възрастни жени, 90 мкг ; и тийнейджъри 75 мкг всеки ден . Тялото произвежда някои витамин К. Той е също на разположение в повечето добавки мулти - витамини . Въпреки това, най-добрите източници са сурови или задушени зелени листни зеленчуци. Най- К - богати храни

сред най-добрите хранителни източници за витамин К са спанак , къдраво зеле , броколи, брюкселско зеле , ряпа , зелени цвекло , магданоз, зеле , горчица Зелените, бамя , лук , глухарче и цикория .


Други източници

умерен до ниски количества K могат да бъдат намерени в боровинки , моркови, киви , краставици, аспержи, маруля , ябълки , грозде , леща, сладки картофи , грах и други зелени или тъмни на цвят плодове и зеленчуци.