Храни с витамин D

основна хранителна съставка , витамин D помага на тялото да поддържа нивата на калций и фосфор , необходими за здрави зъби и кости, както и за предотвратяване на остеопорозата. Той също така помага да запазите на имунната система силна и подобрява мускулите и нервните функции . Проучванията показват, витамин D също може да играе роля в превенцията на високо кръвно налягане; на гърдата , на простатата и рак на дебелото черво; множествена склероза; диабет тип 1; и няколко автоимунни заболявания . Хранителни източници

Въпреки че повечето от витамините се нуждае тялото може да се придобие от диета, богата и плодове и зеленчуци , това не е случаят с D. Много малко храни съдържат D по естествен път. Повечето D - богати храни са научно укрепени . Най-добрите източници включват треска масло от черен дроб , сьомга , скумрия , риба тон, сардини , обогатено мляко , обогатено маргарин , яйчен жълтък , черен дроб , укрепен сирене и обогатени зърнени закуски .


Допълнителни източници
<Бразилски>

витамин D често е наричан " слънчева светлина витамин" , защото кожата изложена на ултравиолетовите лъчи на слънцето могат да произвеждат D. размерът зависи от местоположението , кожен пигмент и възраст, наред с други фактори. Тези с тъмен цвят на кожата , или които живеят в северните ширини , да направи по-малко от другите. Употреба на слънцезащитен крем също може да играе роля.