Витамини за възстановяване на костите

Правилното хранене е от жизненоважно значение за здравето на костите . Bones увеличение в размер, така и маса до около 30-годишна възраст , според Националния институт по ( NIH ) Офис на хранителни добавки здравеопазването . The NIH също казва, че правилното хранене е от съществено значение да се забави и предотврати сериозни заболявания на костите като остеопороза и остеомалация при възрастни , и рахит при децата. Съществуват известен брой на витамини и минерали, открити в храни и хранителни добавки , които помагат за възстановяване и поддържане на здрави кости , включително калций, магнезий, витамин D , калий и витамин К. Калций

Калцият е от съществено значение за здрави кости. По-голямата част от калций доставки на организма се съхранява в костите и зъбите, където подкрепя тяхната структура , според Националния здравен институт . Тялото също използва калций магазини, за да се поддържат нормални биологични функции . Така че, ако прием на калций или поглъщане е ниска, ще настъпи загуба на костна маса . Ако костите губят достатъчно калций с течение на времето , остеопения или остеопороза може да се развие .

Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се с порьозни и чупливи кости . The NIH съобщава, че това е сериозен проблем за общественото здраве в продължение на повече от 10 милиона възрастни в САЩ The NIH добавя, че още 34 милиона американци имат остеопения - предшественик на остеопороза

Млечни продукти като мляко , . кисело мляко и сирене , са отличен източник на калций. Броколите са също богати на калций. Редица храни също са обогатени с калций, включително и портокалов сок , тофу , и много зърнени закуски . Калцият също се продава като хранителна добавка , и се открива в няколко лекарства , включително антиациди .


Magnesium

Магнезият е също от съществено значение за здравето на костите . Приблизително половината от магнезиеви съхранява тялото се намира в костите. Според NIH , данните показват, че недостиг на магнезий променя калциевия метаболизъм и може да допринесе за остеопороза . Проучванията показват също, че минералната плътност на костите може да се подобри с магнезий добавки.

Спанак и други зелени зеленчуци са богати на магнезий. А броят на бобови растения , като зелен фасул и ядки , както и пълнозърнести храни също са добър източник на магнезий.