Витамин D Дозировка Информация

Един милиард души по целия свят страдат от недостиг на витамин Д . Тъй като витамин D се среща естествено в много малко храни , може да бъде трудно да се получи точната дневна доза чрез диета . Препоръчителна дозировка

За хората, 50 и при препоръчителната дневна доза витамин D е 5 микрограма; за хора на възраст между 51 и 70 , 10 микрограма ще направят . Ако сте над 70 , да вземе 15 микрограма на ден . Наем Ползи

Достатъчен прием на витамин D е неразделна част за здрави кости , регулиране на имунната система и намаляване на възпалението . Приемането на витамин D добавки могат също така да намалят риска от рак. Продажба и Наем Източници

Вземете добавка или ядете и пиете , обогатени храни, за да се срещне своя дневен прием на витамин D . Излагането на слънчева светлина е най-добрият начин да се отговори на нуждата ви от витамин D, но получават достатъчно витамин D по този начин е в зависимост от времето на деня , сезона и мястото . Наем Съображенията

<р> Когато се разглежда най-добрият начин да получите дневната си доза на витамин D , не забравяйте, че излагането на ултравиолетови лъчи може да доведе до рак. Слънцезащитните кремове частично блокират абсорбцията на витамин D .


Внимание

Прилагането на твърде висока доза на витамин D може да бъде опасно . Странични ефекти на твърде много витамин D включват запек , слабост, гадене , нарушения в сърдечния ритъм , объркване, и образуването на фосфатни и калциеви отлагания в бъбреците.