Какви витамини са необходими за жени след 30
? Витамините жените изискват след 30-годишна възраст ще помагат на организма да управляват широк спектър от нужди, като например възпроизвеждане , здравината на костите , както и здравето на сърцето . Въпреки че храната е най-добрият източник на витамини , допълването му с мултивитамини може да осигури жена над 30 , че тя получава точно това, което се нуждае от тялото си. Витамини , които осигуряват точното количество на фолиева киселина ( В9 ), витамин D, и антиоксидантни витамини ( A , E , и в), са важни допълнения . Фолиева киселина
Фолиевата киселина, наричана още фолат или B9 , играе роля за предотвратяване на вродени дефекти . Плодът изисква фолиева киселина в ранните му етапи на развитие, преди една жена дори не знае , че е бременна , в много случаи.
Следователно, като 400 до 800 мкг фолиева киселина дневно (препоръчително от Националните Женския здравна информация Center) е необходимо за всяка жена, която може да забременеете. Фолиевата киселина се съдържа в малки количества в листни зеленчуци , боб , цели зърна , и цитрусови плодове и често се добавя към други храни, за да се гарантира, че американското население поглъща достатъчно за поддържане на здравето .
Антиоксидант Витамини <Бразилски>
Antioxidant витамини се бори с окисляването или стареенето на организма. Антиоксидантните витамини А, Е и С се помогне на жените над 30 засилят сърдечно-съдовите заболявания , дръжте очите здрави, и подкрепя имунната система. Витамин С понижава кръвното налягане и се движи мастни киселини ( добри мазнини, като тези, намерени в мастни риба ) в сърдечния мускул да осигури енергия в тялото . Витамин E е необходимо, за да се предотврати образуването на кръвни съсиреци , причина за сърдечен удар. Витамин А помага за растежа на костите , визия , и поддържане на имунната система здрава . Взети заедно, тези антиоксиданти се борят със свободните радикали в организма, за да се предотврати признаци на стареене. Бременни жени или жени с увреждане на черния дроб винаги трябва да се консултират с лекар преди да допълването му с витамин A.
