Как да се увеличи прием на витамин А , без хранителни добавки

Дефицитът на витамин А обикновено е резултат от недохранване. Тъй като витамин А е от решаващо значение за зрението , здрави зъби и кости , и поддържане на здрава кожа и лигавиците , като предотвратява много хронични заболявания. Витамин А съдържа ретинол както и каротин . Retinol е от съществено значение за доброто зрение . Дефицитът на витамин А може да доведе до чести респираторни заболявания, заболявания на кожата и безсъние и заболявания на окото . Поради това е важно да се търсят храни, които са богати на витамин А. Инструкции

1

запасите на органни меса , като черния дроб и вътрешности , са най -концентрираният източник на ретинол . Телешки черен дроб е толкова богат на витамин А , че не трябва да се яде повече , че веднъж седмично.

2

Яжте повече плодове. Жълти и оранжеви плодове , по-специално , съдържат високи нива на витамин A. Cantaloupe е най-голямото количество на витамин А. Други плодове, съдържащи витамин включва лимони , банани, манго , розов грейпфрут , праскови и сушени кайсии.


3

Яжте зеленчуците . Orange цветни зеленчуци , като моркови , тиква и сладки картофи са най-добрите растителни източници на витамин А. Въпреки това, тъмнозелени листни зеленчуци, включително спанак , зеле , зеле, маруля , както и броколи , са богати на витамин А. Той е каза, че по-тъмен цвят , по-висока е бета - каротин .

4

Включване масла във вашата диета. Добри източници на ретинола в витамин А, са храни, богати на мазнини. Те включват яйца , сирене, мазна риба и кисело мляко на MarketBook.bg 5

Поръсете на подправките . Подправки , включително билки и подправки , въпреки че използва пестеливо са добри начини да се добавят някои допълнителни витамин А към диетата . Билки, които имат високи концентрации на витамин А включват босилек , джинджифил, лимонена трева и мента. Подправки включват кимион и куркума .