Как да се увеличи Ferritin

Много е важно да се поддържа необходимото ниво на феритин . Количеството на феритин в кръвта показва количеството на желязо в организма . Феритин резултати дефицит на умора , загуба на апетит , загуба на коса и депресия. Има редица начини за увеличаване на нивото на феритин , но абсорбцията на желязо се влияе от много фактори. Следващите стъпки обясняват как да се подобри нивото на феритин . Нещата ще трябва
Iron supplementsVitamin C tabletsBlackstrap меласа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Приемайте добавки с желязо с чаша портокалов сок или витамин С на таблетки. Аскорбиновата киселина помага с усвояването на желязо.

2

Избягвайте кофеин и алкохол. Те инхибират абсорбцията на желязо . Калцият също така пречи на усвояването на желязо . Не приемайте добавки с калций или млечни продукти най-малко 4 часа преди да приемате желязо.


3

Виж за добавки с желязо с изпражненията softners да се избегне запек . Ferro - продължения с докузат е добър избор.

4

Помислете бавни железни освобождаване продукти, ако не искате да поп хапчета два или три пъти на ден . AZ Time Iron GNC е изпускането и Slo -Fe са добър избор . Вземете течен чугун ако сте зле преглъщане хапчета. Floradix е една от водещите марки за течен чугун.

5

Подобрете феритин естествено с меласа . Той е богат на желязо , а също така спомага за увеличаване на енергията си. Приемайте по една супена лъжица сутрин и още една доза в следобедните часове . Те са вкусни и могат да бъдат използвани в готвенето.

6

Добавяне на богати на желязо храни за вашата диета . Броколи , смокини , стафиди , крехко червено месо , пилешко и пуешко имат една прилична сума на желязо.

7

Използвайте чугунени Skillets или тигани за готвене. Той освобождава малко количество желязо в храната си . Той е много здрав и вкусен начин да се добави желязо за тялото си.