Витамин D Изисквания за жени

Витамин D е основна хранителна съставка за жените, защото тя помага за усвояването на калция и магнезия, които укрепване на костите и регулира хормонални цикли. Адекватният прием на витамин D за жени под 50 е най-малко 200 IU на ден , и 400-600 IU за жени над 50; обаче , различни проучвания показват, че жените могат да изискват колкото 1000 IU . Най-добрите източници на витамин D са риба и слънчева светлина ; след само 30 минути на пряка слънчева светлина , кожата произвежда 10 000 IU витамин D. Видове

Има два вида на витамин D : D2 и D3 . Витамин D3, наречен холекалциферол , естествено се намира в риба , яйчни жълтъци и говеждо черния дроб и се произвежда от кожата ни по време на пряк контакт със слънчева светлина . Витамин D2 , наречена ергокалциферол , е извлечен от растения витамин А , който се използва в хранителни добавки и хранителни укрепления . Равностойността на D2 D3 да се оспорва , но проучвания показват, че витамин D3 е по- ефективно да се преработва от организма.


Недостигът

Витамин D дефицит уврежда костната минерализация , което води до понижена костна плътност и повишен риск от остеопороза , така стареене жени изискват най-малко 700 IU витамин D за борба с загуба на костна маса . Липсата на витамин D при жените също могат да повлияят на нивата на енергия , настроение и имунната функциониране. Жените, които не прекарват много време на слънце или ядат много витамин D храни, богати са най-податливи на витамин D дефицит. Продажба и Наем Ползи

В допълнение за укрепване на костите и борбата с костна загуба при застаряващи жени , адекватни нива на витамин D помощ за поддържане на нормални нива на хормоните , подобряване на плодородието и укрепват имунната система. Изследване на раковите заболявания в Dartmouth University показва, че витамин D помага да се направи лечение на рак на гърдата по-ефективно чрез ограничаване на клетъчна смърт по време на радиация. Витамин D лечение може да помогне на жени с поликистозен овариален синдром възвърне и регулира техните менструални цикли.


Бременност

Бременните жени

с D дефицит на витамин са изложени на висок риск за предварително еклампсия , състояние, което води до високо кръвно налягане , бъбречна недостатъчност и припадъци. Бременните жени се нуждаят от между 2000 и 4000 IU витамин D дневно. Витамин D дефицит при бременни жени, води до недостиг на витамин D при фетуса и може да спрат развитието. Неадекватни фетални нива на витамин D са свързани с аутизъм и лошо развитие на черепа .


Свръхчувствителност

Витамин D може да бъде токсична , ако се приема в много високи дози. Има повече съобщения за предозиране на ергокалциферол , известни като D2 , отколкото холекалциферол , или D3. Усложнения от допълнително витамин D не са чести, но някои заболявания причиняват свръхчувствителност към витамин D. Хиперпаратиреоидизъм , гранулом , саркоидоза и някои видове рак предизвика свръхчувствителност защото ненормално количество на витамин D се произвежда от организма.


<Бразилски>