Какво ли Zinc Do за тялото
? Цинкът е важен микроелемент , който е от жизненоважно значение за растежа и развитието . Цинкът е роля в имунния отговор , мозъчната функция и способността да се възпроизвеждат. Налице е също така противоречиви данни , сочещи, че цинкови добавки може да са в състояние да намалят симптомите на обикновената настинка . Функция на Zinc
Цинкът е от съществено значение за правилното функциониране на клетъчния метаболизъм . Около 100 ензими разчитат на цинк да им помогне да катализира жизненоважни химически реакции. Цинк защитава клетъчните мембрани от окислително увреждане и стабилизира структурата на клетъчните протеини . Цинк протеини се свързват с ДНК и помагат гените разказват клетки какво да правят . Това включва казвам някои клетки да умират , което е важно за растежа, бременността и превенция на заболяванията. Цинкът също така помага да се контролира освобождаването на хормони и предаването на нервните импулси.
Daily Препоръчителна Обезщетения за Zinc
Препоръчителната дневна доза цинк варира за различните типове хора . Бебетата до 6 месеца, трябва да консумират около 2 мг цинк на ден . Това увеличава до 3 мг на ден за деца 7 месеца до 3 години. Деца от 4 до 8 годишна възраст трябва да получат 5 мг цинк на ден . . Деца от 9 до 13 години трябва да консумират 8 мг
Оптималното количество на цинк в диетата се различава между мъже и жени след 14-годишна възраст Препоръчителната дневна доза за мъже е 11 мг цинк дневно.; жените се нуждаят само от 9 мг на ден , освен когато са бременни или кърмещи. Бременните жени трябва да получат 13 мг цинк на ден , докато кърмещи жени трябва да консумират 14 мг на ден . Продажба и Наем на Предимства на цинк храни, богати
хора могат да се възползват от ядене на храни, богати на цинк . Те включват червено месо , птиче месо, раци , омари , орехи , боб , мляко, кисело мляко , сирене, пълнозърнест хляб и зърнена закуска . Храната с най- цинк е стриди - една порция от 6 стриди има 76,7 мг цинк. Приемливо ниво Горната прием за възрастни е 40 мг цинк , така че е препоръчително да се яде не повече от три стриди на ден
Внимание: . Твърде много или твърде малко Zinc
<Бразилски>
Лекарите предупреждават да не се отнема твърде много или твърде малко цинк. Твърде много цинк води до цинк токсичност . Симптомите включват повръщане , диария , коремни спазми и тежко главоболие . Високите нива на цинк , абсорбцията на мед и желязо в организма . Това може да доведе до отслабване на имунната система и анемия. Твърде малкото количество цинк може да доведе до недостиг на цинк . Симптомите включват забавен растеж , загуба на телесно тегло , кожни лезии и загуба на коса . Вегетарианците , бременни жени и алкохолици са потенциално застрашени от недостиг на цинк . Те могат да се възползват от цинкови добавки или да ядете храни, богати на цинк .
Цинк и обикновена настинка
Това е един спорен убеждение, че цинкови таблетки за смучене , гелове и спрейове намаляват дължина и тежестта на обикновена настинка . Всеки, който мисли за вземане цинк за лечение на настинка трябва да вземе предвид научни данни. Най-малко 14 големи проучвания са изследвали връзката между цинк и обикновената настинка . Около половината установено, че цинк облекчава симптомите на настинка и намалена болни дни. Другата половина установено, че цинк направи по-добър от плацебо . Ето защо , учените смятат, че изследването неубедителни .
