Как да се изчисли Витамин D3 Dose

Управителният съвет на Националната академия на науките на храните и храненето се посочва, че 95mcg от витамин D е най-високата сума на витамин възрастен може да се вземе , без да изпитва никакви странични ефекти. Едно изследване, публикувано от американското списание за клинично хранене през февруари 2001 г., определя , че една доза от 100 микрограма витамин D3 се оказа ефективен и безопасен при практически всички възрастни measured.Populations изложени на риск от недостиг на витамин D3 включва хора на възраст над 50 години , мургав хора , хора, живеещи в региони, където слънчевата светлина е оскъдна през зимата , хората, които остават на закрито или покриват кожата им, когато сте на открито , бебета , чиито майки са витамин D дефицит , хора, които имат трудности с усвояването на мазнините в храната , и затлъстяване people.It е много по-лесно да се недостиг на витамин D3 от предозиране върху него . Вземете следните стъпки, за да сте сигурни, че получава достатъчно . Нещата ще трябва
25 ( OH ) D тест (не е задължително , но е препоръчително )
Calendar
вестник
Sunlight
храни с високо съдържание на витамин D3
Витамин D3 добавки ( 1000 или 5000 IU холекалциферол )
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Подготовка

1

Посъветвайте се с Вашия лекар, за да поръчате тест на 25 ( OH ) D да бъде сигурен, че сегашната си витамин D ниво. Начало тестове също са на разположение .

2

Mark в календар 60 дни бъдещето .


3

Купете си вестник , за да докладват за всички промени в настроението , поведението или физически промени .

4

бележка в дневника си колко от всички налични източници на витамин D можете да получите всеки ден . Източници включват слънчева светлина , храни и добавки


Изчисляване Витамин D Дозите е.
5

Изчислете своя D доза витамин : .

Таблица за £ 150 /80кг възрастен :

Витамин D Статус 25 ( OH ) D Кръвните нива Корекция на дозата * DaysSeverely дефицитната 0-10 нг /мл 7000 IU 60Deficient 11.20 6000 60Low - нормално 21-32 5500 60Normal 33-49 0Optimum 50-70 0High , но не е токсичен 71-150 0Toxicity възможно + 151

6

Изчисли за вашето собствено тегло /телесна маса : Коригирана доза = корекция на дозата -на- таблица х телесната маса в -Kg/80Divide телесна маса във фунтове по 2,2 , за да намерите на телесната маса в кг . Разделете този брой с 80 да се определи колко витамин D трябва да се допълни .

7

Изваждане 200 IU. Диетолозите посочват, че приблизително 200 IU витамин D идва от хранителни източници на дневна база . Ако желаете , може да се изважда 200 IU от вашето предишно изчисление , и да получите остатъка от витамин D от добавка.

8

Проверете етикета на всеки мултивитамини или други хранителни добавки , които приемате , за да вижте колко е вписана витамин D . Изваждане на тази сума от предишната си изчисление. Ако в мкг ( микрограма ) сумата е в списъка, конвертирате в IU чрез умножаване на сумата, посочена от 40.

9

Назад към Вашия лекар след шестдесет дни, за да се определи дали вашите нива на витамин D са по-високи . Вземете дневника си с вас, така че имате вашите бележки , за да обсъдят резултатите с Вашия лекар. Наем Не Кръвен тест ?

10

Покупка 1000 IU /ден витамин D3 холекалциферол таблетки или 5000 IU /ден капсули , ако не искате да се вземе кръвна проба.

11

вземете 5000 IU /ден кръг година , ако имате някои излагане на слънце.

12 <стр.> Вземете най-малко 5000 IU /ден , ако има малко слънце , където живеете , особено ако имате тъмна кожа или са с наднормено тегло .

The American Journal за клинично хранене в момента предлага 10 000 IU /ден .
<Бразилски> 13

документа в дневника си добавка сума и храната, която ядем ежедневно през целия шестдесет дневен период .

Документ размера на слънчева светлина можете да получите в минути всеки ден .

Note всички промени, опитът по време на шейсет дни : как си спал предишната нощ , настроение , положителни или отрицателни мисли , енергийните нива , както и всички физически промени

14

Създаване на линейна графика в дневника си да начертае . никакви положителни промени през шестдесет дневен период. Това ще ви помогне да определите дали витамин D е да ти помогне .