Храни, богати на витамин B3

Витамин B3 е водно - разтворим съединение, което съдържа никотинамид и никотинова киселина , не трябва да се бърка с никотин, който се съдържа в тютюна. Ниацин е другото име на витамин B3 . Можете да намерите ежедневни източници на витамин B3 от всички основни хранителни групи . Имайте предвид обаче, че някои от този витамин може да се загуби , когато тези храни са сготвени . Ползи

Витамин B3 има няколко здравни функции в организма . Първо, той се превръща алкохол , мазнини , въглехидрати и протеини в енергийни източници . Също така, ниацин съчетава холестерол , мастни киселини и хормони в тялото си. Образуването на червени кръвни клетки също разчита на наличието на витамин B3 в тялото. Наем зърното и въглехидрати

пълнозърнести храни и въглехидрати са източник на ниацин . Пълнозърнести хляб съдържа около една мг витамин B3 на парче. Яжте пакет на зърно за седем мг ниацин . Една чаша от Cheerios съдържа пет мг витамин B3 . А обикновен кравайче и тортила всяка съдържа около три мг витамин B3 . Pasta съдържа 2 мг ниацин на чаша .