Храни калория метод на оценка

Оценка на броя на калориите в храната си е доста проста , когато имате достъп до хранителните факти за всяка съставка . Просто се определи колко порции , въз основа на изброените порция храна , вашият хранене част съдържа и умножите това число от изброените количество калории . Кръгла резултата до най-близкия сто , след това преминете към следващата съставка и изпълнява същите изчисления . С всеки следващ съставка , добавете закръглената резултатът да си работи общо и надценяват , не подценявайте . Сервиране срещу Порция Размер

Дозировка не е задължително еднакъв размер порция. Дозировка е термин, използван за хранителни етикети, за да помогне за количествено съдържание на калории. Е част размер на действителната стойност на храната, която ядем . Част размер може да се изчисли на ръка. Вашият юмрук се доближава до една чаша, дланта си три унция. , Върхът палеца е 1 чаена лъжичка. , Едно цяло палеца е около 1 унция.


Опростяване с групи храни

The седем основни хранителни групи са плодове , зеленчуци , зърнени храни , ядки и семена , боб и бобови растения , млечни продукти и месо . Много от храните, във всяка група попадат в същата категория на тип храна и плътност. Разбира се, това не е трудно и бързо правило , но тя представя сравнително надежден начин да се оправи и да получите обща представа за съдържанието на калории на базата на група по-скоро , отколкото се опитва да запомни спецификациите на калории за широк спектър от специфични храни , ако не ' т имат незабавен достъп до хранителни факти. Продажба и Наем на калории и храните Type

въглехидрати , протеини , мазнини , фибри и вода се считат макронутриенти . Нашето тяло изисква макронутриенти в големи количества. Като цяло една храна ще предложи смесица от различни макронутриенти , но тя ще бъде доминираща в една или две храни. Ето защо храни често са наричани като протеини, мазнини , въглехидрати, фибри или богат. Тип храните се определя от ви храна храната е най-често срещаната инча Например , месо, ядки и яйца се считат протеини . Сирене , масло и масла се смятат за мазнини. Плодове , зеленчуци и зърнени храни се считат за въглехидрати. Просто знаейки какъв тип храна яденето и макронутриенти тя може да предложи ви дава обща информация както за неговото съдържание на калории. Протеини и въглехидрати всеки съдържа четири калории на грам това хранително вещество . Fat съдържа 9 калории на грам алкохол съдържа 7 калории на грам и фибри и вода всеки имат 0 .


Food Density

плътност на храните се основава на потенциала на калории храна, по отношение на теглото му . Той се изчислява , като се раздели на общия брой калории в една порция храна от теглото на тази порция в грамове. Ниските храни плътност попадат между 0 и 1.5 , средно гъсти храни са между 1,5 и 3 и храни с високо съдържание на плътността са резултат по-големи 3 . Колкото по-ниска плътност на всяка храна , толкова по-малко калории , които предлага, пропорционално на тежестта му. Повечето пресни плодове и зеленчуци попадат в категорията на ниска плътност. Повечето видове месо попадат в категорията с висока плътност. Запознаете с класацията плътност на различни храни предоставя още един инструмент, за да се оцени на калории съдържанието на зрението .


Подготовка за приготвяне на храна

Храната е друг важен фактор , за да се вземат предвид при изчисляване на калории. Преработени храни , с техните хранителни добавки, обикновено имат повече калории, отколкото сравними размери на прясна храна. Пърженето на храни , добавя голям брой калории , защото на мазнини , богати масло; докато варене или задушаване с храна добавя никакви калории , защото водата е без калории . Помислете за отделните съставки на храната. Не просто мисля, пица , например. Помислете за хляб , сирене, домати ... го съборят .