Какво е висок гликемичен Диета

? A висок гликемичен диета е един , в който храни , които повишават нивото на кръвната захар се консумират редовно. Храни с висок гликемичен индекс скок на кръвната захар бързо след потребление, което води до освобождаване на инсулин и понижава кръвната захар бързо . Има връзка между консумацията на висок гликемичен диета и наддаване на тегло --- висок гликемичен диета обикновено е необходимо преди и след усилени тренировки , но може да доведе до здравословни проблеми при липсата на редовен рутинно упражнение . Значение в

гликемичен ставки Индексът отговор на организма към въглехидрати . Храни с нисък гликемичен индекс не повдигат нивото на кръвната захар най-бързо ; по-малко инсулин се освобождава , запазвайки стабилно нивото на кръвната захар . Висок гликемичен диета се състои от храни , които причиняват кръвната захар на острието и повече инсулин, за да се освобождава; това причинява големи върхове и долини в нивата на кръвната захар. Упражнение увеличава необходимостта от висок гликемичен храни, с цел попълване на организма и за повишаване на необходимата за тренировка енергия . Наем Effects

поддържане на нивата на кръвната захар е важно за оптимално функция на системи на тялото. Нивото на кръвната захар , която постоянно скачат и да падне в резултат на инсулин се освобождава в големи количества , които правят устойчиви на организма към инсулин и допринасящи за диабет. Когато тялото произвежда големи количества на инсулин в отговор на нивата на кръвната захар от висок гликемичен храни , ще се съхранява повече захар под формата на мазнини , което допринася за затлъстяване . Бързите промени в кръвната захар също водят до енергийни нива трясък и чувство на умора и сънливост, което го прави по-трудно изпълняват ежедневните дейности и увеличаване на глада . Продажба и Наем на висок гликемичен храни в

преработени зърнени култури , бели хлябове и макаронени изделия , картофи, солети , чипс, бисквити , диня, сода и бонбони без захар , основана всички са с висок гликемичен индекс храни. Храни с високо съдържание на прости захари, са склонни да бъдат по-високи от гликемичен индекс. Тези храни също имат по-малко фибри , витамини и минерали , необходими за цялостното здраве . Наем нисък гликемичен Foods

храни с ниско съдържание на гликемичен индекс са пълнозърнести зърнени храни , хляб и макаронени изделия като овес , ечемик и кафяв ориз; храни с ниско съдържание на въглехидрати като мляко , сирене , ядки , риба , месо , масло и растителни масла ; и почти всички плодове , зеленчуци , боб и бобови растения . Тези храни допринасят за усещане за по-доволни и пълно , поддържане на нивата на кръвната захар постоянно .


Съвети

Важно е да се ограничи приемът на високи gylcemic храни, за да намалите риска на развитие на хронични заболявания като диабет и метаболитен синдром , особено в отсъствието на физическо натоварване . За да се включи по-ниски гликемичен храни в диетата , сменете паста и хляб с пълнозърнести продукти , ядат повече плодове и зеленчуци , сменете плодов сок и сода с вода и да се ограничи количеството на високо съдържание на захар храни и преработени храни. Комбинирането с висок гликемичен индекс храни с нисък гликемичен храни може да минимизира върховете и долините на нивата на кръвната захар, като печен картоф с със сирене и броколи .