Как да се изгради Body Mass С Food

Сграда на телесна маса изисква много упорит труд и всеотдайност в салона. Въпреки това, ако не ядете правото видове храни , няма да бъде в състояние да се опаковат на толкова мускулна маса . Основните принципи за изграждане на телесна маса са тези: Вие трябва да приемате повече калории , отколкото сте парене, и вие трябва да ядете правилните видове калории, за да увеличите своите печалби мускул . А правилното маса сграда диета в съчетание с правилния план упражнение може да доведе до значителни печалби масови с течение на времето . Нещата ще трябва
Diet вестник
Protein добавка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

определите колко калории се нуждаете всеки ден, за да наддават на тегло . Има няколко полезни калорични калкулатори в интернет. Можете да използвате калкулатор ресурс на наддаване на тегло по-долу , или да намери друг, който работи за вас. Тези калории калкулатори използват уравнението на Harris - Benedict за изчисляване на калориите, които трябва да се яде всеки ден, в зависимост от вашата височина , тегло , възраст и ниво на активност .

2

Промяна на съотношението на въглехидратите , мазнините и протеините, които си в момента яде . За да получите маса , вие трябва да получите 50 процента от калориите от протеин , 40 процента от калориите си от въглехидрати и 10 процента от вашите калории от мазнини. В общи линии , да получат маса трябва да се яде най-малко един грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден.


3

Яжте правилните видове протеини. Избирайте постни протеини , че идва от риба като сьомга и риба тон ; домашни птици, като пилешко и пуешко ; и разфасовки от говеждо месо , като говеждо филе и хълбоците . Други големи източници на постно протеин включват обезмаслено мляко , кисело мляко , яйца, тофу и боб . Купи суроватъчен протеин добавка , и да пие 1-2 протеинови шейкове всеки ден, за да получите допълнително протеин.

4

Яжте правилните видове въглехидрати. Повечето от въглехидратите трябва да дойдат от пълнозърнести храни. Това означава, че вие ​​трябва да получите вашите въглехидратни калории от плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури .

5

Яжте правилните видове мазнини. Въпреки, че мазнините ще съставляват малък процент от дневния си прием на калории , вие все още трябва да ядат правилните видове мазнини за изграждане на телесна маса . Полиненаситени и мононенаситени мазнини са " добри" мазнини и наситени и транс мазнини са " лоши" мазнини, които трябва да избягвате . Яжте храни като зехтин, рапично масло , ядки и риба , за да получите своя дневен прием на мазнини .

6

започнат да следят всичко, което ядем . Запишете номера на калории и грамове на протеини, мазнини и въглехидрати , което яде на всяко едно ястие в списание диета. Воденето на дневник на храните ви помага да следите храната напредъка във времето . Можете също така да погледнете на масата ще спечелите в дадена седмица , и го сравнете с храната, която ядем , така че можете да видите какви храни да работи най-добре за вас.