Как да се изработи план за хранене хапване Нещата ви харесва

Когато хората си мислят за здравословно хранене и хранене планове , те са склонни да мислят за диета и хранене обикновени салати и безвкусна храна. Нищо не може да бъде допълнително от истината. Почти всяка храна може да бъде пригодена за включване в план за хранене . Ако отворите ума си и са склонни да опитват нови неща , можете да ядат голямо разнообразие от вкусни храни, като същевременно се придържа със солиден план за хранене . С малко мисъл и старание , можете да проектирате план за хранене , която ви позволява да яде неща, които ви харесват. Нещата ще трябва
калкулатор калориите
USDA Plan Food Pyramid калкулатор
калория брояч на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Установете целта на вашия план за хранене . Търсите ли да се хранят здравословно , да отслабнете, наддаване на тегло или адрес здравен проблем като диабет ? Вашата цел ще помогне да се определи броят на калориите, които консумирате и обслужващи размери , които планирате .

2

Разберете колко калории, тялото ви изгаря дневно. Процентите, използвани върху етикетите на храните се основават на диета от 2000 калории на ден , но това не е един размер универсален всички диета. Нуждите на калории на заседналия начин на жена , например, са значително по-ниски от този номер , докато 225 -килограмов мъж спортист се нуждае от повече от 2000 калории на ден . Интернет ресурси ще ви помогнат да се създаде добра оценка на вашите нужди .


3

Използвайте USDA Плана Пирамида на храните , за да разберете колко порции трябва да се яде от всяка група храни дневно. <Бразилски>
4

Стани запознати с това какво представлява обслужващи размер на всяка една от любимите си храни . Можете да намерите най- брои калории и хранителна информация за повечето храни , суровини и готови , в Интернет.

5

Направете списък на храните, които обичат за всяка категория , включително месо, зърнени храни , плодове , зеленчуци и млечни продукти. Мисли извън кутията , когато идентифицирането на храни за всяка категория. Може би си мислиш, че не харесвам зелени листни зеленчуци или кореноплодни зеленчуци , но те ​​обичам салата от зеле и сладки картофи готвене .

6

Вижте дневния си калориен гол , вашите препоръчани порции и хранителната информация за любимите си храни . Разпръснете любимите си храни, така че можете да се ядат някои от тях всеки ден --- може би един на всяко хранене . Ако те са по-високо калорични или угояване , като ги балансира с по-ниско съдържание на мазнини , по-ниско калорични възможности да допълват вашия ден.

7

Спестявате декадентски любими поне веднъж на всеки две седмици или веднъж месечно , и не забравяйте да се яде контролирани порции. Можете да ядете всичко, толкова дълго, тъй като тя е базирана в цялостния си план за хранене и се яде в умерени количества.