Какви храни трябва Тийнейджъри Яжте да наддават на тегло
Много тийнейджъри борят да наддавате на тегло, поради по-високата им метаболизъм. Най-добрият начин да наддават на тегло е чрез яденето на правото храни и упражнява редовно . Има много видове храни тийнейджъри могат да ядат , за да наддават на тегло , но основният принцип е много проста : Вие трябва да се вземат в повече калории , отколкото изгаряте . Това означава, че вие трябва да започнете, като увеличи дневния прием на калории с 500, и виждам как това се отразява на наддаване на тегло . Следете дневния си калории и упражнения в дневник . Protein
Protein осигурява "градивните елементи" на мускулите и е може би най-важната ви храна да се яде , когато се опитвате да наддават на тегло . Стремете се да изяждате около 1 грам протеин на килограм телесно тегло на всеки един ден . Избирайте постни източници на протеини като пилешко , пуешко , телешко , риба и обезмаслено мляко. Cook 4-5 пилешки гърди в даден момент , така че можете да ги имате под ръка и готов да се яде, и купува много консерви с риба тон, всеки път, когато отида до магазина . Това ще ви помогне да отговарят на ежедневните си нужди протеин . Изпийте една или две протеинови шейкове всеки ден , както добре. Наем Въглехидрати
Въглехидратите също са много важни, за тийнейджъри , които искат да наддават на тегло . Вие трябва да изберете правилните видове въглехидрати , все пак. Тъпчеш с бял хляб , тестени изделия и сладки газирани напитки и десерти , ще доведе до увеличаване на теглото под формата на мазнини. Ако искате да получите чиста мускулна , придържайте се към здрави , пълнозърнести източници на въглехидрати като пълнозърнест хляб, гевреци и кифли; кафяв ориз; пълнозърнеста паста, киноа и овесена каша . Тези пълнозърнести храни са с високо съдържание на фибри, което помага да се поддържа храносмилателната система нормално и снабдява тялото си с постоянен поток от хранителни вещества. Също така ядат много плодове и зеленчуци --- стреми към 5-9 порции всеки ден от плодове и зеленчуци , като авокадо , сладки картофи, зелена салата , домати , ябълки , ягоди, диня .
