Как да се изчисли колко калории трябва Daily

Докато 2000 калории могат да бъдат основен номер на калориите, които ежедневно хранителни стойности са базирани на броя на калориите, които действително се нуждаят всеки ден зависи от вашия пол , тегло , ръст, възраст и ниво на активност . Формулата Харис - Бенедикт може да се използва за определяне на оценките за броя на калориите, които се нуждаят всеки ден, за да поддържа теглото си . Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изчислете Вашия базален метаболизъм ( BMR ) , като се използва следното уравнение : 655 + ( 4.35 х теглото си в килограми ) + ( 4,7 х височината си в инчове ) - ( 4,7 х възрастта в години) , ако сте жена . Ако сте мъж , използвайте уравнението : 66 + ( 6,23 х теглото си в килограми ) + ( 12,7 х височината си в инчове ) - ( 6,8 х възрастта в години ), за да се определи вашия BMR . Вашият BMR представлява колко калории, тялото ви се нуждае , за да поддържа основните функции.

2

Изчисли колко допълнителни калории, тялото ви се нуждае въз основа на вашето ниво на активност. Ако сте заседнал или да участват в много ниска активност , множествена вашия BMR с 1.2 . Ако сте леко активни или упражнение леко между един и три пъти седмично, се размножават си BMR от 1.375 . Ако получите умерени нива на упражнение , умножете вашия BMR от 1,55 . Умножете вашия BMR от 1,725 ​​, ако сте много активни и упражнява шест или седем дни в седмицата . Ако тренирате изключително трудно , са в спортна програма за обучение или имат работа, която се състои от тежък труд , умножете вашия BMR с 1.9 . Резултатът от умножаване вашия BMR от вашата активност фактор е общият брой на калориите, които трябва да се консумират всеки ден, за да запази сегашната си тегло.


3

Извадете 500 от общия брой на калориите, които трябва да се консумират всеки ден, за да поддържа теглото си , ако се опитвате да отслабнете . A дефицит от 500 калории на ден се равнява на дефицит от 3500 калории на седмица , което е еквивалентно на един паунд. За да отслабнете по-бавни темпове , се изважда 250 калории от дневния си нужди от калории .

4

Добави между 250 и 500 калории, за да очакваното ежедневния прием на калории , ако искате да наддават на тегло . Допълнително 500 калории всеки ден ще доведат до увеличаване на теглото при дебит от един килограм на седмица .