Авокадо е с високо съдържание на холестерол

? Авокадо са естествено холестерол безплатно , и много от техните хранителни вещества, дори са били показани за намаляване на холестерола , когато плодът се яде в умерени количества. Тъй като авокадото може да се намери целогодишно, те правят една проста допълнение към много храни, може би вече ядат . Fat Content

Една порция от авокадо ( една пета от средни плодове ) съдържа пет грама мазнини . Това може да бъде отблъскваща , но peertrainer.com посочва, че само един грам от пет е на нездравословни наситени сорта. Три грама са мононенаситени мастни киселини ( MUFA ) , и един грам се полиненаситени мазнини. Наем MUFAs и холестерол

Според avocado.org , MUFAs действително помагат за намаляване на холестерола , намаляване на корема мазнини , и да се намали риска от сърдечни заболявания , когато се яде в умерени количества. Авокадо също са с ниско съдържание на натрий, което може да помогне да се избегне висок холестерол . Продажба и Наем Други източници на MUFAs

добавки са друг начин да получите MUFAs имате нужда.

MUFAs също са открити в масла като ленено семе , зехтин , риба, и от гроздови семена . Те също така се намират в цели ядки и семена . Имайте предвид, че независимо от ползите за здравето от MUFAs , те все още се считат мазнини. Те съдържат девет калории на грам , което може да добавите бързо.


Други Nutrition Информация

Всяка порция от авокадо съдържа 50 калории , и ще допринася за две грама диетични фибри , за която е доказано , за да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Според peertrainer.com , авокадото също допринасят най-малко 13 витамини и минерали.


Готвене с Авокадо

Авокадо също могат да се добавят към супи .

Авокадото има кремообразна текстура , което ги прави по -гъвкав . Те могат да бъдат пюре или нарязани, направени в гуакамоле или салса, използван на сандвичи, бургери, и салати. Те също могат да предлагат вкусна заместител на мастни киселини, високо - калорични подправки като майонеза или ранчо превръзка.


Предупреждение

Говорете с Вашия лекар, преди да се правят драстични промени във вашия диета . Въпреки че авокадото има много ползи за здравето , само професионалист, който знае вашата медицинска история може да ви даде съвети индивидуализирана диета.