Как дупето ви може да стане по-малко?
1. Намаляване на общите телесни мазнини: Най-ефективният начин да намалите размера на задните си части е да намалите общите си телесни мазнини. Това може да се постигне чрез комбинация от диета и упражнения. Яжте здравословна диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ограничете приема на преработени храни, сладки напитки и нездравословни мазнини. Участвайте в редовни сърдечно-съдови упражнения, като ходене, бягане, плуване или колоездене, за да изгорите калории и да намалите телесните мазнини.
2. Насочете седалищните си мускули: В допълнение към намаляването на цялостната телесна мазнина, можете също така да насочите конкретно вашите глутеуси с упражнения, които натоварват тези мускули. Някои ефективни упражнения за седалищните мускули включват клякания, напади, сгъване на подколенно сухожилие и мостове. Включете тези упражнения в рутинната си тренировка, за да тонизирате и укрепите глутеусите си, което може да им придаде по-малък вид.
3. Изграждане на мускули: Изграждането на мускули в цялото ви тяло, не само в глутеусите, може да ви помогне да балансирате фигурата си и да направите задните си части да изглеждат по-малки. Съсредоточете се върху сложни упражнения, които работят върху няколко мускулни групи наведнъж, като мъртва тяга, набирания и преси над главата.
4. Подобрете стойката си: Лошата стойка може да накара задните ви части да изглеждат по-големи, отколкото са в действителност. Застанете изправени с рамене назад и прибран таз. Това ще ви помогне да издължите торса си и да направите задните части да изглеждат по-малки.
5. Спете достатъчно: Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ, за да поддържате нивата на кортизола си под контрол и да предотвратите допълнително наддаване на тегло, включително в задните части.
6. Управлявайте стреса: Хроничният стрес също може да доведе до наддаване на тегло, включително в задните части. Намерете здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, йога, медитация или прекарване на време с любимите хора.
7. Бъдете търпеливи: Намаляването на размера на задните части отнема време и усилия. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.
