Сила за обучение & усилвател ; Ниско съдържание на въглехидрати диети

Ниско съдържание на въглехидрати диети са доста ефективни за загуба на тегло, като убеждаването на тялото да гори мазнини вместо въглехидрати води до бързи и ефективни резултати по скалата . Въпреки това, с ниско съдържание на въглехидрати диети не са без своите недостатъци. За лицата, които изпълняват голяма част от силова тренировка , ниско съдържание на въглехидрати диета може да забави напредъка , като я прави по-трудно да наддават на тегло и сила във фитнес залата. Въпреки това, с няколко ощипвам , ниско съдържание на въглехидрати диета може да се направи да работи с изискванията на силова тренировка , вместо срещу тях. Low Carb Проблеми

<р > Разбиране на основните проблеми , които е вероятно да възникнат при комбиниране на ниско - въглехидратна диета със съдържание за обучение , за да разберем по-добре логиката на препоръчаните решения. Проблемите най-вероятно да се сблъскате докато вдигане на ниско - въглехидратна диета са чувствата на мускулна гладкост и общите нива на умора. Това е причинено от общата липса на гликоген в тялото , който е източник на гориво , получени от въглехидрати . Това може да доведе до намаляване на силата , докато повдигате и намалена издръжливост , докато повдигате или извършване на допълнителен сърдечно-съдови обучение .


Low Carb Solution

<р > Направете фините промени в план с ниско съдържание на въглехидрати до компенсира за тези потенциални проблеми. Една много проста промяна включва увеличаване на дневния брой на въглехидрати , за да се избегне в кетогенна състояние. Според канадски треньор олимпийски Charles Poliquin , кетоза е " надценена " за постигане на напредък . С други думи, това е напълно възможно , за да поддържа тялото си мазнини под контрол без да е необходимо да се консумират по-малко от 30 грама въглехидрати на ден . Най-общо казано , нищо под 100 г въглехидрати на ден е доста ниско съдържание на въглехидрати , и може да ви помогне да увеличите вашите нива на производителност обратно до изходното в залата , особено ако се обърне голямо внимание на въглехидрати времето . Най-доброто време на деня да консумират по-голямата част от приема на въглехидрати е пряко преди тренировка . Това трябва да бъде интуитивен, като въглехидрати, осигуряват на организма с бърз източник на енергия, и няма по-добро време за бърза енергия, отколкото точно преди ежедневната си тренировка. Затова, ако планирате да яде 100 грама въглехидрати на ден , консумират 50 от тези приблизително един час преди тренировка , а останалите 50 поделено през останалата част от вашата храна за деня. Това ще помогне да се осигури на вашите мускули с необходимата енергия , за да оцелеят на тренировка , като същевременно позволява на тялото ви да продължи проливането на мазнините при разумна скорост.