Списък на Бавно Digestable Въглехидратите

През последните години , въглехидрати са гласове като враг в борбата за поддържане на здравословно тегло , с изобилие от хранителни компании прокламират своите продукти "с ниско съдържание на въглехидрати " или " съдържание на въглехидрати - свободен . " Но въглехидратите са основен елемент от здравословната диета , осигуряването на организма с енергия, тя се нуждае , за да функционира правилно . Ключът е да се изберат бавно усвоими въглехидрати , които пазят се чувстваш задоволен , а не достига за рафинирани или сладки въглехидрати , които възбуждат апетита. Плодове и зеленчуци на MarketBook.bg: Една ябълка на ден помага да запазите глад в залива.

По-голямата част от въглехидратите са намерени в растителна основа храни , и плодове и зеленчуци , са сред най-здравословните бавно усвояващи сорта. Някои плодове , които отнемат много време за храносмилане , докато хвали множество витамини и минерали са ябълки , манго , банани, ягоди и череши . (Можете да пожъне подобни ползи от пиенето без захар , всички естествени плодови напитки . ) Много плодове съдържат киселина, както и фибри, които заедно , образуват идеална хранителна комбинация, за да се забави храносмилането. В същото време, бавно смилаеми зеленчуци включват артишок , аспержи и целина , както и сурови моркови и броколи . За тези, които предпочитат варени , а не сурови зеленчуци , опитайте се да ги подготвя с помощта на сърце - здравословна зехтин или рапично масло за добавени ползи за здравето. Наем Пълнозърнести храни

Цяла пшеница тестени листа чувството за ситост по-дълъг от рафинираната сорта.

Пълнозърнестите храни са клин пълен на фибри и витамини, които ще ви накарат да се почувствате ситост по-дълго от рафинирани зърна . Пълнозърнестите храни имат по- труден външния слой, който е по-трудно да се съборят за храносмилане на скорбяла интериора. Това влакнести тарифа не само те държи усещане за ситост , но и спомага за намаляване на холестерола и поддържа храносмилателния тракт да функционира редовно. Отлични пълнозърнести кирки включват кафяв ориз , седем зърно, хляб , пълнозърнести макаронени изделия и старомоден овесено брашно , както и все по-често предлагат на пазара храни като киноа и булгур .