Ниско съдържание на въглехидрати диети за жени над 45

Тъй като жените получават по-възрастните може да стане по-трудно да отслабнете . Ниска въглехидрати диети могат да ви помогнат , защото въглехидрати като хляб и тестени изделия могат да добавят килограми , особено около паласките . След една жена достигне възраст 45 тялото си има специфични хранителни нужди . На тази възраст тялото на жената започва да се променя и ежедневните си нужди за желязо и калций увеличение . Жените в тази възрастова група, могат да се справят добре на ниско въглехидратна диета толкова дълго, тъй като тя отговаря на всичките си хранителни изисквания. Сурови плодове и зеленчуци

<р > Яжте 5-8 порции сурови плодове и зеленчуци всеки ден. Зеленчуци и плодове съдържат въглехидрати , но те ​​са много ниско съдържание на въглехидрати. Тези храни също са добри за вас, защото те са заредени с ензими и други хранителни вещества. Вашето тяло се нуждае от богати на калций зеленчуци като моркови и броколи . Яжте тези храни често и се опитайте да ядете зеленчуци, сурови , за да получите най-голяма полза от тях. Готвене унищожава много от намерени в зеленчуци хранителни вещества . Яжте плодове за закуска и по време снек пъти . Ябълките са страхотни закуски, заредени с фибри и пектин . Пектинът се абсорбира токсините в тялото си и помага да ги промийте през дебелото черво . Яденето на ябълки дневно може да ви помогне да си храносмилателната система редовно . Докато е на ниско въглехидратна диета искате най-вече за да се избегне лошите въглехидрати като хляб и бисквити .


Здравословни мазнини и масла

<р > Консумирайте някакъв вид здравословна мазнина или масло всеки ден . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , здравословни мазнини, като омега - 3 мастни киселини намаляват нивата на триглицеридите в кръвта. Това е от жизненоважно значение за жените над 45-годишна възраст , тъй като те са по- вероятно да развият сърдечно-съдови заболявания с възрастта. Триглицеридите запушват артериите , което увеличава риска от сърдечен удар. Можеш да се биеш лошо мазнини с добри мазнини . Омега -3 мазнини са здравословни мазнини, които намаляват възпалението и смазват ставите. Здравословните мазнини са чудесно допълнение към ниско съдържание на въглехидрати диета, защото те нямат въглехидрати. Тези добри мазнини подхранват мозъка си и защитават сърцето си .
<Р > Храните, които са богати на омега - 3 мазнини включват сьомга , яйца и бадеми. Можете също така да купуват черен дроб на треска масло или масло от сьомга , като допълнение към вашата диета.
<Р > Избягвайте да ядете хляб, торти бисквитки и тестени изделия. Те всички са с високо съдържание на въглехидрати , които могат да се опаковат на паунда . Можете да имате здрави въглехидрати като зеленчуци , но направляват ясно на тестени изделия и мастна италианска храна .
<Р > Жените в тази възрастова група също трябва да се ядат богати на калций храни като мляко и сирене. Вашето тяло също се нуждае от желязо , така че не забравяйте да се яде постно месо като пуешко , пилешко и бивол. Ако не сте в състояние да се яде месо , не забравяйте да вземете добавка на желязо и се хранят добри източници на растителен протеин , като боб .