Как да Ограничете Въглехидратите да отслабвам

Въглехидратите са клопките на най- добронамерените диета планове . Храни, богати на захар , нишесте и брашно се наричат ​​храна комфорт за една причина - те осигуряват незабавен прилив на допамин в мозъка, която се равнява на тези видове храни с щастие на нашите тела. Но за много хора , най-бързият и най-ефективният начин да отслабнете е да се ограничат въглехидратите в такива диета. Въпреки че първоначално може да бъде трудно да намалите приема на въглехидрати , ще откриете, след време , че ограничаването на количеството на въглехидратите , които консумирате става по-лесно и по-лесно . Инструкции

1

Водят дневник храна за кратък период от време , който сте избрали , било то за няколко дни , седмица или месец . Във вашия хранителен дневник , записвайте всичко, което ядем в един ден , включително и закуски и малки хапки от различни неща. Направете отделна колона в непосредствена близост до една , където можете пиша за определяне на храните, които съм ял . Във втората колона , запис как яденето на определени храни те накара да се чувстваш.

2

Разгледайте своя хранителен дневник , след като сте завършили записите си . Погледнете двата вида на храната, която се яде , както и емоционални привързаности , които имате към тях. Обърнете специално внимание на въглехидратите във вашата храна дневник . Ако сте имали чувството на благосъстояние и щастие повече, когато яденето на въглехидрати , отколкото други храни , започнете да се откъсне емоционално от храна сега, за да се направи ограничаване въглехидратите в близко бъдеще по-лесно.


3 <р> Изчислява се съотношението на въглехидрати , за да не- въглехидратни храни, които ви се яде , след като разгледа храната си дневник . Ако 50 процента или повече от приема на храна идва от въглехидрати , вие сте след това, което се смята за високо съдържание на въглехидрати диета според Министерството на земеделието на храните пирамида на САЩ. В зависимост от процентното съдържание на въглехидрати в диетата си в момента , ще бъдат снабдени с точна представа за степента, до която въглехидратите трябва да бъдат ограничени , за да отслабнете . А ниско съдържание на въглехидрати диета се смята за една диета , където 25-39 процента от приема на храна идва от въглехидратите .

4

Използвайте храната си дневник като изходен шаблон на ежедневните си навици на хранене , Ви осигурим с подробно описание на това, което ви се яде и кога. Направи трета колона до двете колони , изброени в една стъпка . Изследователски някои ниско съдържание на въглехидрати храни, които ви радват , че могат да заменят храните с високо съдържание на въглехидрати в диетата си . Например , ако обичате сандвичи с фъстъчено масло , опитайте се яде лека закуска от цели фъстъци вместо и ще намали не само приема на въглехидрати , но и драстично увеличаване на протеин в диетата си . Някои експерти казват, че за всеки килограм на въглехидрати в тялото си , има 4-5 килограма вода , прикрепени към протеин , докато има почти никой , така че чрез замяна на въглехидрати с протеини , което ускорява загубата на тегло при още по- бързи темпове. <Бразилски>
5

отидем на пазар за най-различни интересни , вкусни и приятни ниско съдържание на въглехидрати храни, за да ви държим в хладилни устройства и килер зареден с опции, които ще ви помогнат да се придържат към целта си за ограничаване на въглехидрати в диетата си и да намалите теглото си . Ако изберете храни, които не ви харесват хранене и че трябва да се насилваш да се консумират , това е малко вероятно , че ще се придържате към вашата диета. Примери за ниско - въглехидратни храни включват ядки , боб , кисело мляко, извара , леща, обезмаслено мляко и различни зеленчуци. Бъдете креативни и да изберете меню, което дава възможност за вкус и наслада , докато все още се ограничава въглехидратите и вие скоро ще видите тези лири излизам , както е планирано .