Как да брои калории въглехидрати

Преброяване калории е един от основните начини за загуба на тегло или за проследяване на развитието на вашата диета. Понякога , обаче , върху етикета на храната си с разкъсано или повредено , а вие имате само частична информация за хранителната стойност . Или може би трябва да се определи на калории , предоставени от всяка от макронутриенти в храната си . Изчислението е необходимо да се определи броят на калориите , предоставени от въглехидратите в храната си , е много лесно да се направи . Нещата ще трябва
Calculator или хартия и молив в
Покажи повече инструкции

1

Въведете или запишете номера на въглехидрати в една порция от храната си . Ако ви се яде нещо, което прави , не забравяйте да включите всички съставки в своите изчисления. Ако ви се яде нещо, което има етикет на хранене , използвайте общият брой на въглехидрати.

2

Изваждане на брой грамове на неразтворим или диетични фибри . Защото влакна не се усвоява като другите въглехидрати и има малък или никакъв ефект върху нивата на кръвната захар , някои експерти - включително Drs . Michael R. и Мери Дан Eades , автори на " Protein Power" - казват , че може да се изважда тези грам от общия брой на въглехидрати . Други експерти препоръчват изваждане само половината от тези грама , като федерални разпоредби не изискват от производителите да се прави разлика между двата вида фибри в повечето етикети храненето .


3

Умножете коригираната въглехидрати преброяването от 4 . Има 4 калории в 1 грам въглехидрати.

4

умножи по броя на порции изядени . Ако е възможно, проверете обслужващи размер на етикета на хранене, като обслужващи размери , често са по-малко , отколкото можете да очаквате. Например , един типичен сервирането на хляб е едно парче. Ако сте яли сандвич , ще се умножава по две . Ако сте яли два сандвича , ще се умножава по четири .

5

Запишете резултата във вашата диета дневник. В края на деня , можете да добавите всички калории от въглехидрати , за да се определят общите калории ден си от въглехидрати.