Как да граф Въглехидрати да отслабвам

Въглехидрати получат полагащия им се дял от пресата в здравето и диета арени : добри въглехидрати срещу лошите въглехидрати и един вид нисковъглехидратна диета върху друго . Истината на въпроса е , въглехидрати предоставят телата си с необходимата енергия, за да запазим мозъка и мускулите , доставяни с гориво, за да функционира . Имаме нужда от някои въглехидрати , за да сте здрави , но не толкова много въглехидрати , които спечелят наднорменото тегло. Да се ​​научим да се балансира прием на въглехидрати може да ви помогне да телата ни подхранва , докато все още успява да се хвърли тези излишни килограми. Инструкции

1

Създаване на списание загуба на тегло и въглехидрати брои . На първата страница , напишете вашата целева желаното тегло в горната част. Оставете останалата част от страницата с един празен за сега. На следващата страница , напиши днешна дата най-отгоре. Начертайте вертикална линия в средата на страницата. Обозначете лявата колона "храни се ядат " и дясната колона "въглехидрати . " В началото на всеки ден , създаване на още храни, консумирани и въглехидрати страница .

2

се претегля по десетобалната система и запишете вашата начална тегло и датата, на първа страница на вашия вестник . Поставете първото си влизане тегло под вашата целева желаното тегло . Всяка седмица , се претегля и се записва теглото си в списанието . Не се поддавайте на изкушението да се оттегли по скалата на повече от веднъж седмично , тъй като теглото варира нагоре и надолу на дневна база .


3

Прочетете етикетите за хранителната стойност за всяка храна , която ядем. Яжте добри въглехидрати храни като плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни , вместо на лошите въглехидрати храни като бял хляб, бял ориз , сладки и тарталети. Като общо правило , добри въглехидрати, имат по-високо съдържание на фибри , докато лошите въглехидрати са склонни да бъдат силно преработени и рафинирани храни с ниско съдържание на фибри.

4

поставил за цел ежедневно брой въглехидрати. Например , ако имате намерение да се подчинява на определен ниско съдържание на въглехидрати диета, която предлага да се консумират 30 грама въглехидрати на ден за първите две седмици и след това бавно повишаване на броя на въглехидрати в продължение на период от време, използвайте тези граници да установи дневния си брой . Или можете да изберете да намалите приема на въглехидрати от 6 грама на ден и да наблюдава напредъка си загуба на тегло от тази отправна точка.

5

Разделете вашата целева въглехидрати брой между закуска , обяд и вечеря , като се раздели на вашия въглехидрати разпределение по три. Това осигурява ръководство за въглехидратни количества, които могат да бъдат консумирани за всяко хранене . Ако планирате да добавите малка закуска между храненията , намалите въглехидрати брой за всяко хранене леко да се изгради в достатъчно въглехидрати за закуска или два в зависимост от нивата на глад .

6

Record консумираната храна и въглехидрати обвинения във вашия вестник. Записът е дори най-малката от закуски в дневника си . Съхранявайте движат общо в размер на въглехидрати консумирани , така че не трябва да излизат над целта си.

7

упражнения най-малко 30 минути на ден, по няколко пъти на седмица . Рекорд времето си упражнения и вида на действие на дъното на вашите храни, консумирани страница в дневника си . Три кратък 10 - минути мощност разходки на ден брой като 30 минути упражнения.

8

Монитор вашата загуба на тегло всяка седмица. По време на първите няколко седмици от началото на ниско въглехидратната диета, вие може да падне пет или повече килограма тегло . След началните две седмици , имат за цел да губят не повече от 1-2 лири на седмица за успешна и дългосрочна загуба на тегло. Ако вашата загуба на тегло е твърде бързо , да се увеличи приема на въглехидрати от 5 грама или 10 грама , за да се достигне добро ниво за отслабване. Ако не сте да намалите теглото си , намалете приема на въглехидрати от 5 грама на ден , за да се постигне здравословна скорост на загуба на тегло .