Ниско съдържание на въглехидрати диети за жени

Той използва за да се приеме, че просто създаване на калориен дефицит е адекватен за предизвикване на здравословна загуба на тегло. Всичко, което трябваше да направя, беше да ядат по-малко храна, отколкото сте използвали за енергия и ще имате секси, постно физика. Според Troy West, CSCS , CPT , и собственик на Empower Fitness Company в Портланд , Орегон, това не е толкова просто. " Coach " West настоява, че това е по- важно да се контролира времето и баланс на хранителни вещества , отколкото да се контролира лесно количество. Намаляване Simple - консумацията на въглехидрати

<р > Много жени смятат , че излишната телесна мазнина се развива около бедрата и задните части област. Чрез намаляване на общия прием на прости въглехидрати като захар , царевичен сироп , бяло брашно и други зърнени продукти като хляб и тестени изделия , може да се намали шип инсулин , който се появява в резултат на увеличение на кръвната захар . Това не позволява на хранителните вещества , консумирани от изместване на мастните депа в бедрата от инсулин.
<Р > Със замяната на дневното потребление на тези прости захари с влакнести , сложни въглехидрати като зеленчуци и бобови култури , нивото на гликоген в кръвта се намалява , създавайки необходимост за организма да използва съхраняват телесните мазнини като източник на енергия . Coach Уест казва , че в опита си, повечето жени, които започват с ниско съдържание на въглехидрати диета виждат много бърза загуба на съхраняват телесните мазнини от областта на тазобедрената става, последвано от мазнините в тялото се съхранява другаде, като например бедрата.


Увеличете консумация на протеини

<р > дневната препоръчителна протеин прием на Американското министерство на земеделието за възрастни е между 10 % до 35 % от общото потребление на калории. За 135 -килограмова жена , това може да варира от 0,2 грама до 0.5 грам на килограм телесно тегло.
<Р > експерти Сила за обучение , обаче, отдавна са признали , че здрави , активни жени възрастни се нуждаят от много повече протеини , отколкото прием че . Препоръчителният прием за активни жени трябва да варира от 1.0 грама на килограм за умерено активни възрастни до 1,5 грама на килограм за сериозни якостни треньори.
<Р > прием консумация на протеини може да се увеличи , като ядете пълнозърнести храни като месо, яйца и млечни продукти, или чрез използването на хранителни добавки като суроватъчен или казеин протеин.