A Good Low - Carb Диета

A ниско - въглехидратната диета обикновено получава около 30 до 50 процента от калориите си от протеин. А ниско - въглехидратната диета може да ви помогне да контролирате апетита си чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар . Диетите , които са с високо съдържание на рафинирани или " боклуци " въглехидрати предизвикват рязко покачване и спадане на кръвното захар, която може да ви накара да се почувствате гладни твърде скоро , след като ядат . В крайна сметка , това може да ви накара да се консумират повече, отколкото трябва . Ниско - въглехидратните диети също твърдят, че насърчаване на загуба на тегло , отричайки тялото си въглехидратите той обикновено използва за гориво - по този начин се стимулира организма да изгаря мазнините , вместо . Критика

<р> Някои ниско - въглехидратни диети (като Atkins и Kimkins ) не те помоля да направиш нещо различно от драстично намаляване на въглехидрати грама консумирате в един ден. Тези диети отида толкова далеч, че да ви кажа, че можете да ядете колкото ниско - въглехидратна храна , колкото искате , дори и чийзбургери , бекон , колбаси и масло. Защото надбавката въглехидрати на тези диети е толкова ниска , че не могат да се балансират тези нездравословни храни с хранителни вещества плътна , богата на фибри, плодове и зеленчуци. Можете да отслабнете, но най-вероятно ще свърши в още по-лошо здраве , отколкото са били преди . Това е така, защото чийзбургери , бекон и масло, всички са с високо съдържание на артерия - запушване , холестерол осведомеността наситени мазнини. Високото ниво на холестерол и висок прием на наситени мазнини да увеличи риска от инфаркт и инсулт.


Ниско въглехидратната Solutions

<р> Някои ниско - въглехидратна диета вземат здравето , както и като загуба на тегло , в предвид . Гликемичен индекс диета , например , намалява само определени видове въглехидрати, а именно тези, които са с ниско съдържание на фибри, с високо съдържание на нишесте и прекалено преработени или рафинирани . The South Beach Diet значително ограничава въглехидратите , но изисква консумация на несъдържащи зеленчуци и прави изключения за плодове. Повечето зеленчуци са несъдържащи . Те включват листни зеленчуци , броколи, карфиол, ряпа, бамя , зелен фасул и целина . Нишестените зеленчуци са картофи, грах и царевица. Някои диети поставят цвекло и моркови на скорбяла списъка; други, като например Body Екология диета , не го правят. Тези диети също така препоръчват подмяна на протеини с високо съдържание на наситени мазнини с протеин , предоставена от птиче месо без кожа , морски дарове, тофу , боб, ядки и нискомаслени млечни продукти .



Стратегии за Здраве <Бразилски> <р> A високо съдържание на протеини диета места Екстри стрес върху бъбреците , които могат да доведат до заболяване на бъбреците . Като противодействие на това , яжте повече бобови култури и по-малко месо. Фасул са по-ниски в протеин от месо и съдържа умерено количество въглехидрати , голяма част от него под формата на фибри, което не е типично брои като въглехидрат на ниско - въглехидратна диета. Фасул са силно се препоръчва и от двете южния плаж и гликемичен индекс диети .
А диета с високо съдържание на протеин, кара тялото да отделя калций, който отнема от костите . Ако следват ниско въглехидратната диета за дълги периоди от време, може да се развие остеопороза . Като противодействие на това , не се консумират повече млечни продукти ( защото те са с високо съдържание на протеини храни ) . Вместо това, консумират повече листни зеленчуци , броколи и брюкселско зеле; упражнява повече; и да получат повече слънчева светлина - всичко на които спомагат за изграждането на здрави кости . Други дейности , които предизвикват екскреция на калций включват кофеин, високо - натриеви диети и пушене.
Ако се въздържате от здравите въглехидрати намерени в зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни , вие отричате тялото си много по - необходими хранителни вещества и фибри. Това може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми, включително рак. Можете да намалите въглехидратите значително без изцяло рязане на тези здравословни храни.