Ниско въглехидратната диета Факти
Ниско въглехидратни диети изискват да намали значително размера на хляб , макаронени изделия , плодове , зеленчуци, десерти и мляко , които консумирате . Някои планове, които са по-малко рестриктивни ви позволяват да ядат някои плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Повечето от вашите калории идват от храни като месо , риба , птиче месо и яйца. Тези диети принуждават тялото си , за да превключите от използване на въглехидрати като основен източник на енергия за използване на протеини и мазнини. Как те работят
Вашето тяло обикновено преобразува въглехидратите в захар. Кръвта ви транспортира захарта във вашите клетки за енергия с помощта на инсулин. Допълнителна захар се съхранява в мускулите и черния дроб под формата на гликоген . Лишава тялото си от въглехидрати понижава нивото на инсулина и насърчава тялото ви да изгаря натрупаните мазнини за гориво , което води до загуба на тегло. Тези видове диети обикновено ограничават вашата въглехидрати непокътнати между 50 и 150 грама на ден , съобщава MayoClinic.com .
Какво можете да яде
Има няколко различни версии на ниско - въглехидратни диети, или високо протеинови диети , тъй като те са понякога се нарича . Аткинс диета е известна със строго ограничаване на въглехидрати , особено в ранните етапи . Неща като ябълки , банани, моркови и картофи, които не са разрешени, но храни , като сметана , масло и бекон са . The Zone диета отнема по-балансиран подход и позволява голямо разнообразие от плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Продажба и Наем на Причини за загуба на тегло в
Най- строги форми на пределните диета въглехидрати и заместват дневните калории с протеин --- което понякога прави до 50 процента от вашата диета. High- протеиновите диети влияят на вашите метаболитни процеси и имат диуретичен ефект върху организма, което причинява тя да експулсира вода. Много от килограмите ви губят в началото на една програма може да се обявихте за тази загуба на вода . Други причини за загуба на тегло са чувството на ситост белтъчини и мазнини предоставят и общо намаляване на калориите .
Кетоза и други въпроси
При изгарянето на мазнини за гориво , вашият тялото навлиза в състояние, наречено кетоза . Кетоза е нормалното състояние на тялото за изгаряне на мазнини , но понякога метаболитните процеси са неефективни , и мазнини разбивка по тялото , не е пълна . Това може да доведе до редица проблеми, като обезводняване , гадене , слабост и раздразнителност . Тези диети често са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол , а ниското съдържание на фибри може да доведе до проблеми с храносмилането.
