Как да спрете Диария на високо - протеинова диета

Високо протеиновите диети са популярни, защото те помагат на тялото за изграждане на мускули и благодарение на ниското си съдържание на въглехидрати тенденции , също да помогне на диета капка паунда бързо. Въпреки това, високо съдържание на протеин също така идва с друг въпрос : стомашен дистрес, които могат да бъдат под формата на диария , запек или обезпокоителна комбинация от двете. Самата Protein не е проблем за вашата система , но тъй като високо протеинови диети често елиминират или драстично намаляване на други видове храни, като плодове и зеленчуци , дисбалансът е всъщност това, което създава проблема. Докато тялото ви ще свикне с новата диетичния режим с течение на времето , можете да вземете някои стъпки по време на началния период на диетата си , за да поддържате стомашен дискомфорт на minimum.Things ви е нужно
Fiber добавка
Daily мултивитамини
Пресни плодове и зеленчуци

Показване повече инструкции

1 <р> Пийте много вода. Това не само ще ви държи хидратирани , но също така ще размие компонентите на храната , които се причиняват на стомаха да се разбунтува . Той обикновено се препоръчва да се пият осем 8- унция. чаши вода всеки ден . Въпреки това, можете да пиете повече от това , стига да не започнете да се чувствате издута или болен.

2 <р> Допълнение диетата си с фибри , ако имате диария, както и пристъпи на запек (което е често срещана с високо съдържание на протеини диети ) . Ако имате диария , може да се мисли , че фибрите звучи като лоша идея , но установяване на редовен , здравословен прием на фибри ще помогне на храносмилателната система се адаптира към новия си хранителен режим. Fiber добавки са на разположение под формата на прах , хапчета , или можете да получите под формата на храна чрез консумирането на трици кифли , ориз, или пълнозърнест . По принцип, ако сте на високо - протеинова диета , вие няма да яде много на кифли , така че вероятно ще искате да отидете с добавка.


3 <р> Вземете витамини. Диетите, които се фокусират върху един основен хранителен елемент - протеин , в този случай - често причиняват витамин недостатъци , защото се пренебрегва другите аспекти на здравословния начин на хранене . Витамин недостатъци могат да изострят чревния дискомфорт и да допринесат за диария. Приемайте ежедневно мултивитамини, подходящи за вашата възраст и пол , за да сте сигурни, че ще се срещнат ежедневните си хранителни нужди . Ако сте особено загрижен за всеки един витамин , се консултирайте с вашия диетолог преди започване на диетата.

4 <р> Яжте пресни плодове и зеленчуци. Високо - протеиновите диети често изключват много пресни плодове и зеленчуци , предпочитайки да се съсредоточи главно върху месни ястия и прости салати , които имат ниска хранителна стойност. Дори ако вашата диета е и ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини , те не могат да се надяват да се изключи консумацията на пресни плодове и зеленчуци от диетата си и да се избегне диария поради пълна липса на продукция ще създаде сериозен дисбаланс в чревната система, която дори може да доведе до гниене вместо нормалното храносмилане .

5 <р> избягва кофеин , който е естествен диуретик . Когато се консумира във връзка с високо съдържание на протеини диета , кофеин почти винаги ще причини диария . За срока на действие на вашата диета - или поне докато тялото ви свиква с промените в хранителните си навици - може просто трябва да приемем загубата на сутрешното си кафе