Как да разберем по- ниско съдържание на въглехидрати диета

През 1990-те , ниско съдържание на въглехидрати диети са станали много популярни като начин да отслабнете. Тези ниски въглехидрати диети ограничават количеството на въглехидратите , които ядете . Всяка диета , която ви отнема 40% или по-малко от дневните калории от въглехидрати може да се счита за ниско въглехидратна диета . Две -известните примери за ниско въглехидратна диета прищявка са диетата на Аткинс и диетата South Beach . Инструкции

1 <р> станат информирани за това какво означава " ниско въглехидратна диета " . Има много митове плаващ наоколо за това какво точно означава да си на една от тези ниски въглехидрати диети . Има няколко книги , може да получите за ниско съдържание на въглехидрати диета. Един добър начин да започнете е или диета книгата на Аткинс или диета книгата на South Beach .

2 <р> Да не попадат в митовете . Много хора мислят , че " ниско съдържание на въглехидрати " всъщност означава "без съдържание на въглехидрати . " Това не е вярно. Плодовете и зеленчуците са част от по- ниско съдържание на въглехидрати диета. Друг мит е, че по- ниско съдържание на въглехидрати диета увеличава шансовете си за сърдечно-съдови заболявания . Истината всъщност е точно обратното. Ниска въглехидрати диети могат да ви помогнат с здравето на сърцето .


3 <р> Разберете въглехидрати. Въглехидратите са един от основните три области на хранителната пирамида . Тези органични съединения се състоят от нишестета , захари и фибри . В организма въглехидрати се използват за енергия, но енергията се съхранява . Голяма част от него се съхранява под формата на мазнини , което е това, което най- ниски цели въглехидратна диета за отслабване .

4 <р> Помислете направи няколко прости промени , преди да изпълните действително диета план . Променете една или две неща наведнъж. Например, можете да опитате да замени паста със зеленчуци или плодове . Може също да искате да преминете към пълнозърнести макаронени изделия и хляб , ако все още планират да ядат тези.

5 <р> Взема решение за подход . Откакто Аткинс диета е публикувана , са последвани от много други подобни книги диета . Това означава, че дефиницията на " ниско съдържание на въглехидрати диета" не разполага с един-единствен смисъл вече. Много хора избират да следват една книга , защото тези книги, които разказват какво и кога да яде. Други предпочитат да направите диетата сами по себе си , като следвате правилата като "бяла няма" правило. Така се избягва захар, бяло брашно , бял ориз и картофи.