A Good Low - Carb Diet & усилвател ; Упражнение Plan

Един добър ниско съдържание на въглехидрати диета и упражнения план се състои от здравословен баланс на правото видове храни и много упражнения . Разбиране на разликата между добри и лоши въглехидрати е много важно и като се знае точното количество на физически упражнения , за да получите всяка седмица ще ви помогне да постигнете вашите диета и упражнения цели. Яжте Право въглехидрати

<р > Не изрязани въглехидрати напълно , защото има голяма разлика между "добри въглехидрати" и "лошите въглехидрати" . Яжте въглехидрати , които идват от цялата източници на зърно и плодове. Тези въглехидрати запазват естествените им хранителни вещества и фибри , което помага с храносмилането, в зависимост от Харвардското училище за обществено здраве . Някои примери включват пълнозърнест хляб, пълнозърнест тестени изделия , овесени ядки и кафяв хубаво. Избягвайте лошите въглехидрати , защото те са рафинирани и преработени , които ги ленти от естествените им хранителни вещества и фибри. Те могат да допринесат за увеличаване на теглото , не се намесват със загуба на тегло , и да доведе до проблеми като диабет и сърдечно-съдови заболявания , в зависимост от Харвардското училище за обществено здраве .


Съвети за рязане въглехидрати

<р > Cut въглехидрати като ги замести с плодове и зеленчуци. Яжте пълнозърнести въглехидрати като овесена каша или пълнозърнест английски кифла сутринта , но изрязани въглехидрати по-късно през деня. Например, ако обикновено се яде хляб или ориз с вечеря, салата или вместо някои броколи . Яжте по-ниски въглехидрати тайна вместо хляб на обяд , яде сладки картофи вместо бели картофи и да изберете плодове и зеленчуци над бисквити . Вземи между 45 и 65 процента от дневните си калории от въглехидрати. Ако сте яде 2000 калории на ден , това се равнява на 225 до 325 грам всеки ден.